E est pour l’exercice, le dynamisant de la vie.
À 91 ans, Grace était toujours active à jouer au tennis, à soulever des poids et à marcher. Cinquante et un ans auparavant, à 40 ans, son état était très différent. La colonne vertébrale de Grace a été gravement blessée lors d’un accident de ski survenu à l’époque et, au fil des ans, ses maux de dos se sont intensifiés. Son médecin lui a dit qu’il ne pouvait pas faire grand-chose pour l’aider car elle était «trop vieille». Grace a été diagnostiquée plus tard avec un emphysème et avait de la difficulté à respirer.
Grace, cependant, avait une forte volonté de récupérer et a décidé d’essayer un programme d’exercice offert dans un centre médical local. Pendant six semaines, elle a travaillé trois fois par semaine, deux à trois heures par jour. Elle a soulevé des poids, a marché sur le tapis roulant, a roulé sur le vélo stationnaire et a fait des exercices de respiration. Même lorsqu’elle souffrait et n’avait pas envie de faire quoi que ce soit, elle n’a pas arrêté. Finalement, sa respiration s’est améliorée et les maux de dos ont disparu. Elle était capable de parcourir des distances raisonnables et avait de l’énergie à revendre! Son médecin lui a dit qu’il n’avait jamais vu un tel progrès dans quiconque de son âge. Grace attribue son amélioration de la santé à l’exercice.1
Avantages de l’exercice physique
L’exercice régulier n’est pas seulement une mesure préventive; il travaille également pour maintenir la santé à son meilleur. Des études démontrent clairement que la participation à une activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure forme cardiorespiratoire et musculaire, une meilleure santé osseuse, une diminution des symptômes de dépression, un risque plus faible de maladie coronarienne et d’accident vasculaire cérébral, un risque plus faible de diabète de type 2, entre autres.
Des études montrent que les personnes qui sont physiquement actifs pendant environ sept heures par semaine ont 40 pour cent le risque de décès inférieur prematurel y que ceux qui sont actifs pendant moins de 30 minutes par semaine.
Les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont deux des principales causes de décès dans le monde. Des études montrent qu’une réduction significative du risque de maladie cardiovasculaire se produit à des niveaux d’activité équivalant à deux heures et demie par semaine d’activité physique d’intensité modérée.
Le déclin de la densité osseuse au cours du vieillissement peut être ralenti par une activité physique régulière. Les études de recherche sur l’activité physique pour prévenir les fractures de la hanche montrent que la participation à deux à cinq heures d’activité physique par semaine d’intensité au moins modérée est associée à un risque réduit.
Le syndrome métabolique est une condition dans laquelle les gens ont une combinaison d’hypertension artérielle, d’obésité abdominale, d’un profil lipidique sanguin défavorable (faibles taux de lipoprotéines de haute densité [HDL] cholestérol, élévation des triglycérides) et une altération de la tolérance au glucose. Des études ont montré que les personnes atteintes du syndrome métabolique réagissent à une activité physique régulière et persistante; un régime restrictif; et des médicaments appropriés.2 D’autres études montrent que ceux qui pratiquent régulièrement une activité aérobie d’intensité modérée ont un risque plus faible de développer un diabète de type 2 que les personnes inactives.
La recherche montre qu’en un an, il est possible d’atteindre une stabilité de poids de deux heures et demie à cinq heures par semaine de marche à un rythme d’environ quatre miles par heure.
Si vous souhaitez reporter vos funérailles, faites régulièrement de l’exercice!
Trois types d’activités physiques:
Les exercices physiques sont généralement regroupés en trois types3 et ont différents effets sur le corps:
1. Les exercices de flexibilité, tels que les étirements, améliorent l’amplitude des mouvements des muscles et des articulations.4
2. Les exercices aérobies, comme le vélo, la natation et la marche, visent à augmenter l’endurance cardiovasculaire.5
3. Les exercices de résistance, comme la musculation, augmentent la force musculaire6 et réduire ou prévenir la perte osseuse associée à la ménopause.7
La meilleure activité physique
Le Dr Kenneth Cooper, de renommée aérobic , favorise la marche rapide plutôt que la course ou le jogging. La marche peut se faire presque à tout moment et en tout lieu, et peut être appréciée seule ou avec des amis. Des chaussures et des vêtements de marche confortables suffisent. La marche rapide exerce la plupart des muscles et des systèmes du corps. Il stimule la libération d’endorphines, ce qui élève l’humeur et améliore les perspectives de vie.
Il y a plus de 150 ans, Ellen G. White a déclaré: «La marche, dans tous les cas où cela est possible, est le meilleur exercice, car en marchant, tous les muscles sont mis en action.»8
Exercer la foi
Comme l’exercice aérobie régulier nous aide à mieux vivre, il en va de même avec l’exercice de la foi. Nous pouvons faire confiance à Dieu pour mener nos vies selon sa prescription d’amour pour la santé.
Kathleen Kuntaraf, maintenant à la retraite, était directrice adjointe du Département des ministères de la santé de la Conférence générale.
Il s’agit du deuxième d’une série en 12 parties. Vous pouvez lire le reste de la série ici:
01 choix: https://www.adventistreview.org/lets-celebrate-choices
1«Une histoire d’exercice»; http://nihseniorhealth.gov/stories/ca_grace.html. Consulté en ligne le 4 avril 2012.
2«Effet de l’activité physique et de l’alimentation sur le traitement du syndrome métabolique»; http://www.bioportfolio.com/resources/trial/75943/Effect-Of-Physical-Activity-And-Diet-On-The-Treatment-Of-Metabolic-Syndrome.html. Consulté le 20 avril 2012.
3«Votre guide de l’activité physique»; http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf . Consulté en ligne le 4 avril 2012.
4 D. O’Conner, M. Crowe, W. Spinks (2005), «Effets de l’étirement statique sur la capacité des jambes pendant le cyclisme», Turin, 46 (1), pp. 52-56. Extrait le 5 octobre 2006 de la base de données ProQuest.
5 J. Wilmore, H. Knuttgen (2003), «L’exercice aérobie et l’endurance améliorent l’aptitude aux bienfaits pour la santé», The Physician and Sportsmedicine, 31 (5). 45. Extrait le 5 octobre 2006 de la base de données ProQuest.
6 N.de Vos, N. Singh, D. Ross, T. Stavrinos et al. (2005), «Charge optimale pour augmenter la puissance musculaire pendant l’entraînement à la résistance aux explosifs chez les personnes âgées», The Journals of Gerontology, 60A (5), pp, 638-647. Extrait le 5 octobre 2006 de la base de données ProQuest.
7WebMD (10 novembre 2010), «Exercice d’entraînement de résistance (force)»; www.webmd.com/a-to-z-guides/resistance-strength-training-exercise-topic-overview . Consulté en ligne le 4 avril 2012.
8Ellen G. White, The Health Reformer, 1er juillet 1872.
Source: Adventist Review