Un expert partage 6 conseils faciles à suivre pour nous aider à faire face aux facteurs de stress actuels.
Ilsemble qu’un nouveau développement survienne chaque jour concernant le nouveau coronavirus 2019, COVID-19.
L’évolution de la situation peut provoquer de l’anxiété et du stress, et les experts estiment qu’il est important de protéger votre santé mentale pendant l’incertitude.
David J. Puder, directeur médical du programme MEND au Loma Linda University Behavioral Medicine Center (BMC) à Loma Linda, Californie, États-Unis, dit que les nouvelles peuvent augmenter la peur d’une personne à l’égard d’un sujet.
«Cela peut donner l’impression que cela se produit juste devant leur porte d’entrée», dit-il. « Je ne pense pas que minimiser le virus soit une bonne préparation, mais il est important de garder les choses en perspective. »
Puder recommande certaines choses à considérer pendant cette période:
1. Faites une pause dans l’actualité
Bien qu’il puisse sembler important de savoir tout ce qui se passe, les dommages qui en découlent pourraient l’emporter sur le bien. Essayez de planifier des heures dans votre journée où vous prenez une pause dans les nouvelles.
« Cela peut être utile pour ceux d’entre nous qui sont empathiques et qui ressentent profondément les histoires que nous entendons », a déclaré Puder.
2. Déconnectez-vous des médias sociaux
Lorsque vous êtes physiquement éloigné de vos amis, de votre famille ou de vos collègues, vous pouvez être tenté de passer une grande partie de votre journée sur les réseaux sociaux, mais cela peut rapidement devenir écrasant.
« Quand nous voyons les pires scénarios des autres, cela peut créer le même type de stress en nous », dit Puder. « Nous pouvons être conscients sans le laisser nous consumer. » Rester connecté est important, mais Puder met en garde contre l’utilisation des médias sociaux comme source d’information.
3. Exercice
Sortir pour faire de l’exercice est plus important que jamais pendant les périodes de stress. L’air frais et l’activité physique sont bons pour votre santé mentale et votre bien-être physique.
«Nous stockons le stress dans notre corps, il est donc essentiel de rester actif pour libérer tout ce stress», dit-il. « Faites couler votre sang et profitez des avantages de bouger un peu. » Si vous n’êtes pas à l’aise pour sortir, il est facile de trouver des vidéos d’entraînement que vous pouvez suivre à la maison.
4. Pratiquez la respiration profonde
La respiration peut sembler basique, mais les respirations profondes peuvent être importantes pour amener l’oxygène au cerveau et pour calmer le corps.
«Vous pouvez trouver des didacticiels vidéo en ligne qui vous montrent comment utiliser la respiration pour ramener votre corps et votre esprit dans un état parasympathique myélinisé – cet état de repos et de relaxation», explique Puder.
5. Mangez sainement
Mangez aussi sain que possible pendant que vous êtes isolé. Ceci est particulièrement important si vous avez une capacité limitée à sortir ou à être aussi actif physiquement que d’habitude.
« On dirait que certaines personnes amassent pour une épreuve de six mois », dit Puder. « Mais il est important de conserver les fruits et légumes frais dans votre alimentation – à la fois pour votre esprit et votre corps. »
6. Connectez-vous avec les autres
Il est important de rester connecté à vos proches, surtout lorsque vous avez l’impression de manquer une connexion avec les personnes que vous appréciez.
«Appelez les gens, envoyez-leur des SMS, restez impliqués dans ce qui se passe avec eux», dit Puder. « Restez en contact avec des gens qui vous rendent heureux. »
Puder encourage les gens à appeler leur fournisseur de soins de santé et à utiliser la télésanté pour se connecter avec leur fournisseur si le stress semble ingérable.
«Les personnes souffrant de problèmes de santé mentale doivent continuer les traitements prescrits et être au courant de tout symptôme nouveau ou qui s’aggrave», dit-il.
La version originale de ce commentaire a été publiée sur le site d’actualités de l’ Université de Loma Linda Health .
Source: Adventist Review du 13 AVRIL 2020