Quels sont les effets sur notre cerveau lorsque nous passons trop de temps à regarder les écrans des appareils ?
Alors que beaucoup parmi nous sommes plus que jamais tenues à travailler à distance en raison de la pandémie, les réunions par vidéoconférence et les sessions de formation virtuelles font désormais partie de nos routines quotidiennes. Nous voyons nos collègues en deux dimensions et socialisons même avec nos amis sur nos écrans plutôt qu’en face à face. Avec l’augmentation rapide du temps d’écran dans notre monde, quels sont les effets sur notre cerveau ?
Voici des informations utiles avec le soutien de Murtaza Syed, psychiatre certifié et expert en santé mentale.
Où est mon téléphone ?
Une étude réalisée en 2018 a montré que les adultes américains passaient entre deux et quatre heures par jour sur leurs appareils, ce qui représentait environ 2 600 tapotements, balayages, touches et types par jour. Lorsque la pandémie a frappé en 2020, ces chiffres ont augmenté rapidement, étant donné la nécessité de remplacer le travail en personne et de jouer par des alternatives virtuelles.
L’étude a également indiqué que 73% des adultes ressentent de l’anxiété, même un léger état de panique, lorsqu’ils ne trouvent pas leur téléphone, car nous sommes devenus tellement liés à notre vie numérique. Les smartphones nous permettent de transporter toutes nos dépendances aux médias sociaux avec nous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, nous avons donc toujours ces connexions à portée de main.
« Alors que les smartphones et autres appareils offrent de grands avantages à notre société, y compris pendant la pandémie, ces avantages ont également un coût élevé pour notre santé mentale », a déclaré Syed. « La surutilisation des appareils est liée à des niveaux accrus d’anxiété, de dépression, de manque de sommeil et d’un risque accru d’accidents de voiture. »
Dopamine et récompense sociale
La dopamine est une substance chimique du cerveau liée à la motivation. Il est libéré lorsque nous dégustons quelque chose de délicieux, après avoir fait de l’exercice et lorsque nous avons des interactions sociales positives.
« La dopamine nous récompense essentiellement pour les comportements qui profitent et nous motivent à les refaire », a déclaré Syed. « Les voies de récompense deviennent actives lors de l’anticipation ou de l’expérience d’événements gratifiants. Chaque fois qu’une réponse à un stimulus entraîne une récompense, ces associations se cimentent dans notre cerveau, nous voulons donc continuer à les faire. Chaque fois que nous recevons un « j’aime » ou un commentaire aimable sur quelque chose que nous publions sur les réseaux sociaux, nous ressentons un sentiment de validation qui n’est pas toujours sain. »
Étant donné que les expériences sociales positives libèrent de la dopamine, ces expériences sont transférées dans le monde virtuel via nos appareils et nos plateformes de médias sociaux. Chaque SMS, e-mail et « j’aime » sur Facebook ou Instagram devient un stimulus social positif qui nous donne envie d’en avoir plus.
Syed a expliqué: «Bien que tout cela puisse sembler inoffensif à première vue, ces envies de stimuli virtuels nous préparent à des dépendances à l’écran et remplacent des interactions plus saines en face à face avec des amis et des proches, le temps passé à l’extérieur et faire d’autres choses.
Effets d’un temps d’écran trop long
Le temps que vous passez sur vos appareils a un impact sur la quantité de sommeil que vous dormez. « La lumière bleue émise par votre écran interfère avec la production de mélatonine, une hormone du sommeil. L’utilisation de vos appareils avant le coucher rend plus difficile l’endormissement », a expliqué Syed. Réduire le temps d’écran inutile et s’abstenir d’utiliser vos appareils à l’heure du coucher sont de bonnes solutions pour un meilleur sommeil.
Même si nous utilisons nos appareils principalement pour socialiser, nous le faisons toujours seuls et séparés des autres. Avoir moins d’interactions dans la vie réelle entraîne moins de pratique, plus d’anxiété sociale et de solitude.
Trop de temps passé devant un écran affecte votre capacité à enregistrer et à traiter les émotions. La désensibilisation au contenu violent, par exemple, est un effet secondaire inquiétant d’un jugement émotionnel affaibli. L’exposition à des contenus médiatiques violents peut également augmenter les niveaux d’agressivité et affecter le niveau d’empathie d’une personne.
Passer de longues heures à regarder un écran a également un impact sur votre corps, en particulier sur vos yeux. « Trop de temps passé devant un écran non seulement fatigue vos yeux et les assèche, mais peut également entraîner un stress sur la rétine et affecter l’acuité visuelle », a déclaré Syed. De plus, être constamment penché pour regarder les appareils a un impact sur votre posture et peut provoquer des raideurs et des douleurs au cou et aux épaules.
Trop de temps passé dans le monde virtuel peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous vous percevez. Le temps que vous perdez qui aurait pu être consacré à nouer des relations avec les autres, à découvrir des passions, à perfectionner vos compétences et à expérimenter de nouvelles choses conduit à un sentiment d’identité et de confiance en soi affaibli.
« Nous nous comparons souvent aux autres via les réseaux sociaux. Cela ne fait rien d’autre que diminuer notre estime de soi, car ce que nous voyons les autres publier sur les réseaux sociaux est loin d’être le reflet de leur véritable caractère et de leur mode de vie », a déclaré Syed. « Il est important de se rappeler que les profils en ligne des autres sont un instantané organisé – pas une image complète des imperfections et des défis de la vie réelle. »
Des alternatives saines pour toute une vie
Si vous pensez que vous passez trop de temps devant vos écrans au-delà de ce qui est nécessaire pour le travail, vous pouvez apporter quelques modifications simples pour réduire l’emprise de vos appareils sur vous.
Optimisez votre environnement en gardant votre smartphone hors de votre chambre, en désignant la table à manger comme une zone sans écran et en recherchant d’autres activités pour vous détendre sont des moyens faciles d’éliminer la tentation et de vous apprendre des voies plus saines pour vivre la vie.
La version originale de cette histoire a été publiée sur le blog AdventHealth .
Source: Adventist Review