5 manières de faire l’expérience de la joie

Quelques conseils peuvent nous aider à aller au-delà des circonstances extérieures pour trouver un vrai contentement.

OL’une des leçons les plus puissantes de cette dernière année – une année remplie de troubles, d’anxiété et de troubles – est que la joie ne dépend pas des circonstances extérieures. Le vrai contentement vient de Dieu. Avec l’aide divine, nous pouvons cultiver la joie même dans les moments les plus difficiles de la vie. En tant que chrétiens, nous le savons, mais nous l’oublions si facilement.

Chez Adventist Health, nous nous efforçons de vivre l’amour de Dieu en inspirant la santé, la plénitude et l’espoir. Aider nos communautés à vivre une vie plus remplie de joie fait partie de ce qui apporte cette plénitude à ceux que nous servons. Plus de joie et de bonheur peuvent contribuer à une meilleure santé, de meilleures relations, une vie plus longue et une productivité améliorée. La joie peut être cultivée avec la pratique. Voici cinq façons scientifiques de vivre plus de paix et de joie.

1. Trouvez le bien

Lorsque vous vous sentez malheureux, il est naturel de chercher des choses à réparer afin que vous puissiez vous sentir à nouveau joyeux. Cependant, les recherches montrent que reconnaître ce qui est bien autour de vous est plus susceptible d’apporter une joie durable que de rechercher ce qui est cassé.1

ÉCRIS LE

Une façon de voir les bonnes choses autour de vous est de simplement garder une trace. Chaque jour, prenez le temps d’écrire trois choses qui se sont bien passées. Réfléchissez à la raison pour laquelle ces choses se sont produites et notez ce que vous avez ressenti. Cet exercice peut vous aider à réduire la dépression et l’épuisement professionnel, à ressentir plus de joie et à améliorer votre équilibre travail-vie personnelle.

MARCHER POUR LA JOIE

Dieu a créé le monde spécialement pour votre plaisir. Voir le bien qui vous entoure peut être aussi simple que de vous promener et de vous concentrer sur vos sens. Observez les images, les sons et les odeurs. Lorsque vous rencontrez quelque chose de beau ou de positif, prenez un moment pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous l’appréciez. 

Considérez ce qu’Ellen White a dit à propos de cette importante pratique de joie : « La nature et la révélation témoignent de l’amour de Dieu. Notre Père céleste est la source de la vie, de la sagesse et de la joie. Regardez les choses merveilleuses et belles de la nature. Pensez à leur merveilleuse adaptation aux besoins et au bonheur, non seulement de l’homme mais de tous les êtres vivants. Le soleil et la pluie, qui réjouissent et rafraîchissent la terre, les collines, les mers et les plaines, nous parlent tous de l’amour du Créateur. C’est Dieu qui pourvoit aux besoins quotidiens de toutes ses créatures » ( Steps to Christ , p. 7 ).

FAIRE DE LA PLACE POUR LA JOIE

Il est facile de passer tout votre temps libre à vérifier des choses sur des listes de tâches. Cela peut conduire à avoir du mal à voir le bien qui se trouve juste devant vous. En d’autres termes, vous étouffez votre capacité de joie. 

Voici une stratégie spécifique que vous pouvez utiliser pour vous régénérer et vous remettre de cette tendance. Vous pouvez choisir de créer de l’espace pour la joie. 

Prenez le temps de vous divertir en priant, en lisant, en écoutant de la musique ou simplement en vous reposant. Rencontrez ou appelez un ami, faites du bénévolat dans la communauté ou faites une balade à vélo. Cet exercice aide à reconnecter votre cerveau à votre sens du plaisir, de l’engagement et du sens. 

2. La soustraction ajoute de la joie

Vous avez probablement entendu dire que trop de bonnes choses peuvent être mauvaises pour vous. Il est facile de tenir pour acquis la beauté et le bien de la vie. Au fil du temps, l’exposition répétée à une bonne chose apporte de moins en moins de satisfaction. Finalement, cette bonne chose cessera de s’inscrire dans votre conscience. Cependant, si vous introduisez un peu de privation à l’occasion, vous pouvez aider à augmenter votre appréciation de la vie. 

ENVISAGEZ D’AUTRES RÉSULTATS

Une façon d’augmenter votre appréciation de la vie est de penser à un événement positif et de vous rappeler toutes les circonstances qui l’ont rendu possible. Ensuite, réfléchissez à la façon dont les choses auraient pu tourner défavorablement dans différentes circonstances.

Prendre quelques instants pour imaginer des réalités alternatives aide à créer une comparaison favorable pour votre cerveau. Cet exercice aide votre esprit à voir que les bonnes choses de la vie ne sont pas inévitables, ce qui met votre réalité actuelle sous un jour positif. 

ALLER SANS

Si imaginer une vie sans bénédictions ne suscite pas vraiment de joie, envisagez de vous passer de quelque chose. Cet exercice prend quelque chose que vous appréciez et qui est relativement abondant dans votre vie et le supprime pendant une semaine. Prenez un aliment préféré ou les médias sociaux comme exemple. Après une semaine, offrez-vous à nouveau cet article. Lorsque vous réintroduisez l’article, faites attention à ce qu’il ressent.

Une étude de 2013 a montré que les personnes qui ont essayé cet exercice étaient de meilleure humeur lorsqu’elles ont réintroduit la chose dont elles s’étaient privées. Comparativement, les personnes qui ne se sont pas passées de la même chose et l’ont gardée dans leur vie toute la semaine éprouvaient moins de plaisir.2

3. Identifier le but

Si vous pouvez résumer le but de votre vie en une phrase, les recherches suggèrent que vous pourriez vivre jusqu’à sept bonnes années de plus. Le point à retenir des travaux du chercheur Dan Buettner sur les zones bleues est que s’immerger dans un environnement que vous trouvez significatif et gratifiant apporte joie et bonheur.

Paul en a parlé dans sa lettre aux chrétiens d’Éphèse. « C’est en Christ que nous découvrons qui nous sommes et pourquoi nous vivons. Bien avant que nous ayons entendu parler de Christ pour la première fois et que nous ayons eu nos espoirs, il avait les yeux rivés sur nous, avait des desseins sur nous pour une vie glorieuse, faisant partie du dessein global qu’il réalise en tout et en tous » ( Éph. 1:11 , 12 ,  Le Message ).

RECONNAÎTRE LE BUT DE DIEU

Vous pouvez trouver un but dans votre vie de manières spécifiques. Pour les chrétiens, la première étape consiste à reconnaître la source de tout ce qui est bon dans la vie. Vous pouvez lire à ce sujet dans Jérémie, où Dieu dit : « Car je connais les plans que j’ai pour vous » … « des plans pour vous faire prospérer et ne pas vous nuire, des plans pour vous donner un espoir et un avenir » ( Jér. 29 :11, VNI ).

Dieu a un plan pour ta vie, et ce qui est mieux, c’est un bon plan. Il n’y a rien dans ce plan qui dit que Dieu a l’intention de faire du mal ou du malheur. Sachant cela, vous disposez d’une base solide sur laquelle vous pouvez vous appuyer lorsque vous cherchez à découvrir votre objectif unique.

UNE SEMAINE DE PHOTOS

Une façon de découvrir le but est de prendre des photos de choses significatives autour de vous pendant une semaine. Est-ce que ce sont des membres de votre famille, des lieux de prédilection, des souvenirs d’enfance ou des amis qui vous encouragent ? Après sept jours, réservez une heure pour regarder l’album photo que vous avez créé. Que représente chaque photo ? Pourquoi est-ce significatif ? Si cela peut vous aider, notez certaines de vos pensées.

Prendre le temps de se rappeler ce qui est important fournit de l’énergie et la capacité de faire face au stress de la vie quotidienne. Cela aide à mettre en évidence ce qui est important pour vous. Savoir ce qui est important permet de prendre des décisions éclairées sur la façon dont vous dépensez votre temps et votre énergie.

4. Utilisez vos talents

Dieu vous a donné une personnalité et des dons uniques. Demandez-vous quels traits de caractère positifs vous possédez, puis prévoyez d’utiliser ces dons pour de bon. 

Chaque jour pendant une semaine, choisissez l’un de ces points forts. Ensuite, mettez-le au travail d’une manière nouvelle et différente. Vous pouvez utiliser la même force chaque jour ou vous concentrer sur des forces différentes chaque jour. À la fin de la semaine, réfléchissez à l’exercice et notez ce que vous avez ressenti et ce que vous avez appris.  

Ce simple acte de se concentrer sur vos forces données par Dieu combat la dépression et augmente le bonheur. Cela peut augmenter le succès au travail et dans les relations et peut soutenir vos efforts pour créer de la joie.

5. Connectez-vous avec les autres

Alors que les quatre pratiques précédentes nécessitent une introspection, la recherche montre que se tourner vers l’extérieur et se connecter avec les autres est un moyen éprouvé de découvrir la joie. Développer un réseau de relations sociales peut apporter du contentement.3

PRATIQUER LA BONTÉ

Une chose que vous pouvez faire pour ressentir de la joie tout de suite est de simplement faire quelque chose pour les autres. Il n’a pas besoin d’être extravagant ou élaboré. Un acte de bonté au hasard contribue grandement à se sentir connecté aux autres. 

Communiquez avec les voisins et les étrangers. La recherche montre que vous pouvez augmenter ce sentiment de connexion en choisissant un jour par semaine pour vous concentrer sur l’offre d’actes de gentillesse aux autres et en effectuant ces actes plusieurs fois de différentes manières.4

VIVRE GÉNÉRALEMENT

Une autre façon de créer de la joie à travers les connexions est la générosité. Donnez de vous-même, de votre temps et de vos ressources. La générosité est plus efficace pour créer de la joie lorsqu’elle répond à trois critères :

  • Donnez sans vous sentir contraint ou obligé. 
  • Connectez-vous intentionnellement d’une manière directe avec ceux que vous aidez.
  • Voyez l’impact de votre générosité. Par exemple, découvrez comment votre don sera utilisé. 

Pratiquer la joie

Trouver de la joie dans la vie ne se fait pas du jour au lendemain. Il n’y a pas de solution magique. Demandez à Dieu de vous conduire sur votre chemin vers la joie, et il le fera. Pendant que vous marchez ensemble, ces pratiques simples peuvent vous aider à découvrir la joie lorsque vous ralentissez et vous recentrez sur les bonnes choses qui vous entourent. 

Vas-y. Poursuivez le bonheur ! Et que votre cœur bondisse de joie, comme l’a fait celui du psalmiste ( Ps. 28:7, NIV ).

Julie Kosey est directrice du coaching de la performance humaine d’Adventist Health. Randy Speyer est directeur de la mission et des soins spirituels Adventist Health Roseville à Roseville, Californie, États-Unis. Ce commentaire a été initialement publié par la North Pacific Union Conference Gleaner et est réimprimé ici avec autorisation.

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1. Christopher Peterson et al., « Orientations to Happiness and Life Satisfaction: The Full Life Versus the Empty Life »,  Journal of Happiness Studies  6 (2005), 25-41, https://deepblue.lib.umich.edu/ bitstream/handle/2027.42/43062/10902_2004_Article_1278.pdf .

2. Jordi Quoidbach, Elizabeth W. Dunn, « Abandonnez-le : une stratégie de lutte contre l’adaptation hédonique »,  Science psychologique sociale et de la personnalité  (2013), 1–6, DOI : 10.1177/1948550612473489 .

3. Ed Diener, Martin EP Seligman, «Very Happy People»,  Psychological Science  13, no. 1 (2002), 81-84, DOI : 10.1111/1467-9280.00415 .

4. Sonja Lyubomirsky et al., « À la poursuite du bonheur : l’architecture pour un changement durable »,  Review of General Psychology  9, no. 2 (2005), 111-131, DOI : 10.1037/1089-2680.9.2.111 .

Source: Adventist Review

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