{"id":5377,"date":"2025-02-13T12:30:07","date_gmt":"2025-02-13T12:30:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/?p=5377"},"modified":"2025-02-16T11:26:24","modified_gmt":"2025-02-16T11:26:24","slug":"le-bonheur-se-construit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/le-bonheur-se-construit\/","title":{"rendered":"Le bonheur se construit"},"content":{"rendered":"

Je me souviens d\u2019une question qui m\u2019a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e il y a quelque temps et qui m\u2019a laiss\u00e9e plus perplexe que d\u2019autres questions vraiment difficiles. Je devais d\u00e9crire un jour heureux et, en fouillant dans ma m\u00e9moire, faite de jours int\u00e9ressants ou m\u00eame glorieux, je ne voyais pas tr\u00e8s bien sur quels crit\u00e8res je devais me baser pour en choisir un.<\/p>\n

<\/p>\n

Le bonheur est une chose compliqu\u00e9e, du moins quand on na\u00eet avec des r\u00e9cepteurs sensibles \u00e0 toutes les vibrations de douleur qui nous entourent. J\u2019ai ressenti, tour \u00e0 tour et parfois presque simultan\u00e9ment, la culpabilit\u00e9 de ne pas \u00eatre assez heureuse et la culpabilit\u00e9 d\u2019\u00eatre heureuse alors que la vie des autres me paraissait \u00e9touffante.<\/p>\n

Les jours o\u00f9 il n\u2019y avait aucune raison raisonnable de se r\u00e9jouir, pas m\u00eame \u00e0 l\u2019heure du coucher du soleil, j\u2019ai connu un \u00e9tat de joie qui frisait le bonheur, tout comme j\u2019ai connu des jours ternes, voire un peu moroses, dont certains ne m\u2019ont sembl\u00e9 d\u2019un bonheur d\u2019un autre monde que plus tard, lorsqu\u2019ils ont \u00e9t\u00e9 rang\u00e9s dans le tiroir r\u00e9serv\u00e9 aux meilleurs souvenirs. J\u2019ai hum\u00e9 des bonheurs insondables qu\u2019il aurait fallu un demi-milliard d\u2019alv\u00e9oles suppl\u00e9mentaires dans mes poumons pour inhaler, et j\u2019ai grignot\u00e9 des petits bonheurs quotidiens que nous sommes si tent\u00e9s de ranger dans une pile de futilit\u00e9s.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Le bonheur est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 notre sant\u00e9 et \u00e0 notre r\u00e9ussite \u00bb, affirme la chercheuse Sonja Lyubomirsky, soulignant qu\u2019il est largement prouv\u00e9 que les personnes heureuses sont en meilleure sant\u00e9, plus cr\u00e9atives, gagnent plus d\u2019argent, sont plus productives, font mieux face \u00e0 l\u2019adversit\u00e9 et ont plus de chances de se marier.<\/p>\n

Pour atteindre un plus grand bonheur, nous devons d\u2019abord savoir ce qui nous rend heureux. Plus de temps ? Plus d\u2019argent ? Un partenaire durable ? Perdre cinq kilos ? \u00ab\u00a0Aussi souhaitable que soit la r\u00e9alisation de l\u2019un de ces objectifs, il n\u2019augmenterait pas notre bonheur \u00e0 long terme, du moins pas de mani\u00e8re significative \u00bb, affirme Lyubomirsky.<\/p>\n

Les recherches de Lyubomirsky ont montr\u00e9 que 50 % des facteurs qui influencent le bonheur sont d\u00e9termin\u00e9s g\u00e9n\u00e9tiquement, tandis que les circonstances comptent pour 10 % de notre bonheur. Ainsi, s\u2019il y avait 100 personnes dans un th\u00e9\u00e2tre qui se trouvaient \u00e0 des points diff\u00e9rents du continuum du bonheur, m\u00eame si nous pouvions les transformer en jumeaux identiques, elles auraient toujours des niveaux de bonheur diff\u00e9rents, mais avec des diff\u00e9rences r\u00e9duites \u00e0 50 %.<\/p>\n

En revanche, ce qui est vraiment surprenant, c\u2019est que si nous placions les 100 personnes dans les m\u00eames circonstances (m\u00eame beaut\u00e9 physique, m\u00eame \u00e9tat de sant\u00e9, m\u00eame logement, m\u00eame partenaire, m\u00eames souffrances, etc.), les diff\u00e9rences de niveau de bonheur ne seraient r\u00e9duites que de 10 %. Les 40 % restants sont li\u00e9s au comportement des personnes. \u00ab La cl\u00e9 pour augmenter son bonheur \u00bb, conclut Lyubomirsky, \u00ab ne r\u00e9side pas dans la modification des facteurs g\u00e9n\u00e9tiques (ce qui est impossible) ou des circonstances, mais dans les actions que nous entreprenons au quotidien, intentionnellement \u00bb.<\/p>\n

Un bonheur \u00e0\u00a0<\/b>bout de souffle<\/b><\/p>\n

L\u2019activit\u00e9 physique va de pair avec le bonheur, comme l\u2019ont d\u00e9couvert des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 de Cambridge dans le cadre d\u2019une \u00e9tude de 17 mois. Les participants ont t\u00e9l\u00e9charg\u00e9 une application qui leur demandait d\u2019\u00e9valuer leur humeur \u00e0 diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e et de r\u00e9pondre \u00e0 des questions sur leur activit\u00e9 physique au cours des 15 minutes pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n

Les volontaires ont d\u00e9clar\u00e9 se sentir plus heureux apr\u00e8s avoir boug\u00e9 au cours des 15 minutes pr\u00e9c\u00e9dentes qu\u2019apr\u00e8s s\u2019\u00eatre assis ou allong\u00e9s, m\u00eame si leur activit\u00e9 physique \u00e9tait g\u00e9n\u00e9ralement l\u00e9g\u00e8re. L\u2019\u00e9tude a \u00e9galement montr\u00e9 que les personnes qui bougeaient le plus \u00e9taient plus susceptibles de se consid\u00e9rer comme plus heureuses que celles qui passaient le plus clair de leur temps sur une chaise. Bien que les chercheurs n\u2019aient pas d\u00e9termin\u00e9 si l\u2019activit\u00e9 physique nous rend plus heureux ou si le bonheur nous rend plus actifs physiquement, il est clair qu\u2019il existe une association positive directe ou indirecte entre le bonheur et l\u2019activit\u00e9 physique, qui a \u00e9t\u00e9 constat\u00e9e dans plusieurs \u00e9tudes.<\/p>\n

Des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 du Michigan ont analys\u00e9 23 des \u00e9tudes les plus pertinentes sur le lien entre l\u2019activit\u00e9 physique et le bonheur. La plupart des \u00e9tudes analys\u00e9es \u00e9taient de nature observationnelle, tandis que certaines \u00e9taient exp\u00e9rimentales : les personnes commen\u00e7aient \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique et les chercheurs mesuraient l\u2019intensit\u00e9 de leur bonheur avant et apr\u00e8s l\u2019augmentation de leur activit\u00e9 physique. Au total, ces \u00e9tudes ont port\u00e9 sur plus de 500 000 personnes d\u2019\u00e2ges diff\u00e9rents (des adolescents aux personnes \u00e2g\u00e9es), appartenant \u00e0 de nombreux groupes ethniques et \u00e0 des conditions socio-\u00e9conomiques diff\u00e9rentes. Chaque \u00e9tude a \u00e9tabli un lien entre l\u2019activit\u00e9 physique et l\u2019am\u00e9lioration du bonheur, quel que soit le type d\u2019exercice ou le temps pass\u00e9 : 10 minutes par jour seulement ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 une am\u00e9lioration de l\u2019humeur.<\/p>\n

\u00ab\u00a0L\u2019exercice est comme une dose d\u2019espoir en intraveineuse. Et cela s\u2019applique \u00e0 toute forme de mouvement que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 faire, avec n\u2019importe quelle partie de votre corps que vous pouvez encore bouger \u00bb, d\u00e9clare Kelly McGonigal, conf\u00e9renci\u00e8re \u00e0 l\u2019universit\u00e9 de Stanford. Pour les personnes qui luttent contre la d\u00e9pression ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, Kelly McGonigal indique que des \u00e9tudes cliniques montrent que 20 \u00e0 40 minutes d\u2019activit\u00e9 physique, y compris le jardinage ou la marche, pratiqu\u00e9es quotidiennement ou au moins plusieurs fois par semaine, peuvent avoir des effets b\u00e9n\u00e9fiques significatifs. Des \u00e9tudes montrent \u00e9galement que 2 \u00e0 3 minutes d\u2019exercice peuvent augmenter l\u2019\u00e9nergie et l\u2019humeur d\u2019une personne pendant plusieurs heures.<\/p>\n

Lorsque nos muscles se contractent, ils lib\u00e8rent des substances sp\u00e9cifiques appel\u00e9es\u00a0myokines<\/i>\u00a0qui nous rendent plus r\u00e9sistants au stress et nous aident \u00e0 gu\u00e9rir des traumatismes. \u00ab\u00a0Cela montre que l\u2019exercice physique fait un travail extraordinaire pour nous permettre de consid\u00e9rer notre corps comme un alli\u00e9 de confiance \u00bb, affirme Mme McGonigal. Selon une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2022 par des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 Edith Cowan, les myokines lib\u00e9r\u00e9es par l\u2019exercice r\u00e9gulier pourraient m\u00eame supprimer la croissance des tumeurs, contribuant ainsi \u00e0 lutter activement contre les cellules canc\u00e9reuses.<\/p>\n

La gratitude, terreau du bonheur<\/b><\/p>\n

Apr\u00e8s avoir analys\u00e9 plusieurs dizaines d\u2019\u00e9tudes exp\u00e9rimentales, les chercheurs Dunigan Folk et Elizabeth Dunn sont parvenus \u00e0 la conclusion qu\u2019il existe des preuves solides des bienfaits de l\u2019expression de la gratitude. Les \u00e9tudes montrent que la gratitude nous fait nous sentir mieux, mais les effets ne semblent pas durer plus d\u2019une journ\u00e9e \u2013 raison de plus pour ne pas se priver trop souvent de l\u2019exp\u00e9rience de la gratitude.<\/p>\n

Les psychologues Robert Emmons et Michael McCullough ont demand\u00e9 aux participants \u00e0 une \u00e9tude sur la gratitude d\u2019\u00e9crire quelques phrases chaque semaine. Les participants du premier groupe ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 \u00e9crire les choses pour lesquelles ils \u00e9taient reconnaissants cette semaine-l\u00e0, tandis que ceux du deuxi\u00e8me groupe ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 \u00e9crire toutes les choses irritantes ou d\u00e9sagr\u00e9ables qui s\u2019\u00e9taient produites chaque jour. Les volontaires du troisi\u00e8me groupe ont \u00e9t\u00e9 invit\u00e9s \u00e0 noter les \u00e9v\u00e9nements qui les avaient affect\u00e9s, sans insister sur leur caract\u00e8re positif ou n\u00e9gatif. Au bout de 10 semaines, les volontaires qui avaient exprim\u00e9 de la gratitude pour ce qu\u2019ils avaient v\u00e9cu \u00e9taient plus optimistes et satisfaits de leur vie, plus actifs physiquement et avaient moins consult\u00e9 de m\u00e9decins que ceux qui s\u2019\u00e9taient concentr\u00e9s sur les \u00e9v\u00e9nements d\u00e9sagr\u00e9ables.<\/p>\n

Le psychologue Martin Seligman a test\u00e9 les effets de diverses interventions de psychologie positive sur 411 personnes \u00e0 qui l\u2019on a demand\u00e9 de raconter leurs premiers souvenirs. L\u2019impact le plus important (une augmentation consid\u00e9rable des scores de bonheur qui a dur\u00e9 un mois) a \u00e9t\u00e9 obtenu en r\u00e9digeant et en remettant personnellement une lettre de gratitude \u00e0 une personne qui n\u2019avait jamais \u00e9t\u00e9 remerci\u00e9e de mani\u00e8re ad\u00e9quate pour sa gentillesse.<\/p>\n

Le bonheur dans le temps pass\u00e9 avec les amis et la famille<\/b><\/p>\n

Selon une \u00e9tude men\u00e9e par des chercheurs am\u00e9ricains sur un \u00e9chantillon de 222 \u00e9tudiants universitaires, la simple pr\u00e9sence d\u2019autres personnes dans notre vie est un facteur de bonheur. En comparant les participants les plus heureux aux plus malheureux, les auteurs de l\u2019\u00e9tude ont constat\u00e9 une diff\u00e9rence substantielle entre les deux groupes : les \u00e9tudiants les plus heureux passaient moins de temps seuls que les moins heureux. Cependant, selon une \u00e9tude qui a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la qualit\u00e9 des amiti\u00e9s est un facteur pr\u00e9dictif important du bonheur, ce n\u2019est pas tant le nombre de personnes que l\u2019on a pr\u00e8s de soi qui compte, mais la qualit\u00e9 des relations que l\u2019on entretient avec elles.<\/p>\n

Selon les chercheurs Nicholas Christakis et James Fowler, le bonheur de nos amis contribue \u00e0 notre bonheur. Ils ont constat\u00e9 que dans les r\u00e9seaux sociaux, le bonheur peut \u00eatre contagieux jusqu\u2019\u00e0 trois degr\u00e9s de s\u00e9paration de sa source initiale (dans un r\u00e9seau, on peut parler de \u00ab\u00a0distance \u00bb entre deux personnes, ou de \u00ab\u00a0degr\u00e9 de s\u00e9paration \u00bb). Ainsi, une personne se trouve \u00e0 un degr\u00e9 de distance de son ami, \u00e0 deux degr\u00e9s de distance de l\u2019ami de son ami, \u00e0 trois degr\u00e9s de distance de l\u2019ami de l\u2019ami de son ami, et ainsi de suite. Les chercheurs ont constat\u00e9 que le bonheur se propage jusqu\u2019\u00e0 trois degr\u00e9s de distance d\u2019une personne heureuse : si une personne se trouve \u00e0 un degr\u00e9 d\u2019une personne heureuse, elle a 15 % de chances suppl\u00e9mentaires d\u2019\u00eatre elle-m\u00eame heureuse. \u00c0 deux et trois degr\u00e9s de distance, les chances de contagion du bonheur sont respectivement de pr\u00e8s de 10 % et de 5,6 %.<\/p>\n

Comme le souligne Daniel Gilbert, expert en bonheur, \u00ab\u00a0nous sommes heureux lorsque nous avons une famille, nous sommes heureux lorsque nous avons des amis, et presque toutes les autres choses qui, selon nous, nous rendent heureux ne sont en fait que des moyens d\u2019obtenir plus de famille et d\u2019amis \u00bb.<\/p>\n

Faire du bien aux autres nous fait du bien<\/b><\/p>\n

Des enqu\u00eates men\u00e9es aupr\u00e8s d\u2019adultes du monde entier ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que pr\u00e8s d\u2019un tiers de la population mondiale a donn\u00e9 de l\u2019argent \u00e0 des associations caritatives au moins une fois au cours du mois \u00e9coul\u00e9. La chercheuse Elizabeth Dunn souligne que des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que les personnes qui font des dons sont plus heureuses que celles qui n\u2019en font pas, quelle que soit leur situation financi\u00e8re. En fait, l\u2019acte de donner a le m\u00eame effet sur le bonheur que le fait de doubler son salaire.<\/p>\n

\u00ab\u00a0Alors que la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou le stress sont associ\u00e9s \u00e0 un certain degr\u00e9 d\u2019\u00e9gocentrisme, le fait de se concentrer sur les besoins des autres \u00e9limine les \u00e9motions n\u00e9gatives \u00bb, explique Stephen Post, professeur de bio\u00e9thique. Lorsque nous aidons une autre personne, nous entrons dans un cercle vicieux de bont\u00e9 \u00bb, explique Stephen Post : faire le bien nous fait nous sentir bien, et ce sentiment positif nous incite \u00e0 faire le bien \u00e0 notre tour.<\/p>\n

Le professeur Martin Seligman souligne que de toutes les activit\u00e9s test\u00e9es par les scientifiques jusqu<\/i>\u2019<\/i>\u00e0 pr\u00e9sent, les actes altruistes ont produit l<\/i>\u2019<\/i>augmentation la plus significative du niveau de bien-\u00eatre.<\/i><\/p>\n

C\u2019est une bonne nouvelle pour les chercheurs de bonheur, fascin\u00e9s et d\u00e9rout\u00e9s par le mod\u00e8le contemporain du bonheur, qui implique la recherche assidue et l\u2019\u00e9talage de ce pr\u00e9cieux sentiment. Si le bonheur n\u2019est li\u00e9 qu\u2019\u00e0 10 % aux circonstances et quatre fois \u00e0 notre comportement, il reste un verbe. Seulement, il faut bien choisir son verbe, comme le fait remarquer Sonja Lyubomirsky : on ne peut pas attendre qu\u2019il surgisse de nulle part, on ne peut pas le chercher dans tous les endroits o\u00f9 l\u2019on imagine qu\u2019il se prom\u00e8ne, mais il faut le construire. Jour apr\u00e8s jour, nous permettons \u00e0 ceux qui nous entourent de se pr\u00e9lasser dans sa lumi\u00e8re, en r\u00e9pandant la gentillesse et l\u2019attention sur les moments difficiles de ceux qui ont moins de chance que nous.<\/p>\n

 <\/p>\n

De\u00a0Carmen<\/b>\u00a0L\u0103iu<\/b>, r\u00e9dactrice en chef de Signes des temps Roumanie et de ST Network.
\nSource :\u00a0https:\/\/st.network\/analysis\/top\/happiness-is-built.html<\/u><\/a>
\nTraduction : Tiziana Cal\u00e0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je me souviens d\u2019une question qui m\u2019a \u00e9t\u00e9 pos\u00e9e il y a quelque temps et qui m\u2019a laiss\u00e9e plus perplexe que d\u2019autres questions vraiment difficiles. Je devais d\u00e9crire un jour heureux et, en fouillant dans ma m\u00e9moire, faite de jours int\u00e9ressants ou m\u00eame glorieux, je ne voyais pas tr\u00e8s bien sur quels crit\u00e8res je devais […]<\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":5379,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[220,218,219,213,217,222],"tags":[1727,1246,214],"aioseo_notices":[],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5377"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5377"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5378,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5377\/revisions\/5378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}