Imaginez un instant vos soir\u00e9es d\u2019\u00e9tudiant : vous, vos notes de cours et le bourdonnement de votre environnement num\u00e9rique. Votre routine se d\u00e9roule sous la douce lueur des devoirs \u00e0 l\u2019\u00e9cran que vous devez rendre, du contenu th\u00e9orique que vous devez pr\u00e9parer pour vos examens, des textos et des courriels, des recherches sur Internet et des vid\u00e9os qui interrompent la soir\u00e9e. Vous voil\u00e0 en plein dans votre zone de confort et votre \u00e9chappatoire \u00e0 la r\u00e9alit\u00e9. Et si ce rendez-vous num\u00e9rique nocturne \u00e9tait plus qu\u2019une simple s\u00e9ance d\u2019\u00e9tude ? Et si cette habitude jouait un r\u00f4le fondamental dans votre sant\u00e9 mentale ?<\/p>\n
<\/p>\n
Les \u00e9crans (t\u00e9l\u00e9s, ordis, cellulaires, tablettes, jeux vid\u00e9o) sont devenus omnipr\u00e9sents dans nos activit\u00e9s et obligations quotidiennes. C\u2019est pour cette m\u00eame raison qu\u2019ils sont devenus un \u00e9l\u00e9ment naturel de la vie \u00e9tudiante et professionnelle. Si on ajoute le temps qu\u2019on passe \u00e0 jouer \u00e0 des jeux vid\u00e9o, \u00e0 regarder des films et des \u00e9missions de t\u00e9l\u00e9, et \u00e0 utiliser les m\u00e9dias sociaux, il est \u00e9vident qu\u2019on passe de nombreuses heures devant un \u00e9cran. Je soup\u00e7onne qu\u2019on passe davantage de temps \u00e0 les utiliser qu\u2019on ne le pense !<\/p>\n
Or, ce n\u2019est un secret pour personne que de nombreux pays connaissent des crises majeures en mati\u00e8re de sant\u00e9 mentale, notamment en raison de la pand\u00e9mie de COVID-191<\/sup>. Il n\u2019est pas surprenant que les cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression, de troubles obsessionnels compulsifs et de parano\u00efa aient augment\u00e9 \u2013 et le continueront probablement \u2013 en raison des caract\u00e9ristiques du monde dans lequel nous vivons. Selon les derni\u00e8res recherches2, les groupes les plus vuln\u00e9rables \u00e0 cet \u00e9gard sont les ados et les \u00e9tudiants.<\/p>\n Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, les centres de conseil des \u00e9tablissements d\u2019enseignement sup\u00e9rieur ont signal\u00e9 une augmentation constante du nombre d\u2019\u00e9tudiants souffrant de maladies psychiatriques. Les taux de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de toxicomanie et de comportement suicidaire atteignent des niveaux sans pr\u00e9c\u00e9dent3<\/sup>.<\/p>\n Mais peut-on s\u00e9parer la sant\u00e9 physique de la sant\u00e9 mentale, de la sant\u00e9 \u00e9motionnelle et m\u00eame de la sant\u00e9 spirituelle ? Examinons ensemble ce que disent les experts.<\/p>\n Au printemps 2022, l\u2019American College Health Association (ACHA) a men\u00e9 un sondage sur la sant\u00e9 mentale aupr\u00e8s de 54 202 \u00e9tudiants de premier cycle aux \u00c9tats-Unis4<\/sup>. Les r\u00e9sultats de ce sondage ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 76,6 pour cent des personnes interrog\u00e9es souffraient d\u2019une d\u00e9tresse psychologique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 s\u00e9v\u00e8re, que 29,5 pour cent r\u00e9pondaient aux crit\u00e8res d\u2019id\u00e9ation suicidaire, que 12 pour cent s\u2019\u00e9taient intentionnellement mutil\u00e9s au cours de l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e, et que 2,9 pour cent avaient tent\u00e9 de se suicider au cours de l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e.<\/p>\n Le sondage en ligne\u00a0Healthy Minds<\/i>\u00a0\u2013 l\u2019une des \u00e9tudes en cours les plus renomm\u00e9es au monde sur la sant\u00e9 mentale des \u00e9tudiants \u2013 a analys\u00e9 96 000 \u00e9tudiants de 133 campus am\u00e9ricains au cours de l\u2019ann\u00e9e universitaire 2021-2022. Les r\u00e9sultats de ce sondage ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 44 pour cent des \u00e9tudiants ont signal\u00e9 des sympt\u00f4mes de d\u00e9pression majeure ou mod\u00e9r\u00e9e, 38 pour cent souffraient de troubles anxieux, et 15 pour cent avaient s\u00e9rieusement pens\u00e9 au suicide au cours de l\u2019ann\u00e9e \u00e9coul\u00e9e \u2013 les taux les plus \u00e9lev\u00e9s enregistr\u00e9s dans l\u2019histoire du sondage5<\/sup>.<\/p>\n Dans leur sondage conjoint de 2022, \u00ab Stress et d\u00e9crochage : la crise de la sant\u00e9 mentale dans l\u2019enseignement sup\u00e9rieur \u00bb, Gallup, une soci\u00e9t\u00e9 d\u2019analyse bien connue, et la Lumina Foundation, une organisation priv\u00e9e ind\u00e9pendante ax\u00e9e sur la cr\u00e9ation d\u2019occasions accessibles pour l\u2019apprentissage postsecondaire, ont constat\u00e9 que 48 pour cent des \u00e9tudiants en licence d\u00e9claraient ressentir \u00ab fr\u00e9quemment \u00bb un stress \u00e9motionnel, et que 36 pour cent des \u00e9tudiants en licence et 44 pour cent des \u00e9tudiants en master avaient envisag\u00e9 d\u2019abandonner leurs \u00e9tudes au cours des six derniers mois en raison du stress \u00e9motionnel et de la n\u00e9cessit\u00e9 d\u2019accorder la priorit\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 mentale personnelle6<\/sup>.<\/p>\n Compte tenu de l\u2019urgence r\u00e9v\u00e9l\u00e9e par ces \u00e9tudes, il convient d\u2019examiner certaines recherches portant sur les habitudes li\u00e9es au sommeil et sur le temps que les \u00e9tudiants passent devant divers \u00e9crans en relation avec la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n Une \u00e9tude men\u00e9e de 2015 \u00e0 2017 aupr\u00e8s de 7 626 \u00e9tudiants universitaires am\u00e9ricains a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 27 pour cent d\u2019entre eux qualifiaient la qualit\u00e9 de leur sommeil de mauvaise, 36 pour cent d\u00e9claraient dormir moins de sept heures par nuit, et 43 pour cent indiquaient qu\u2019au moins une fois par semaine, il leur fallait plus de 30 minutes pour s\u2019endormir7<\/sup>. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019 dans le journal\u00a0NPJ Science of Learning<\/i>\u00a0a not\u00e9 qu\u2019en moyenne, les \u00e9tudiants universitaires ont tendance \u00e0 se mettre au lit \u00e0 2 heures du matin et \u00e0 se r\u00e9veiller \u00e0 9 heures8<\/sup>. Vous reconnaissez-vous dans ces r\u00e9sultats ?<\/p>\n Il est int\u00e9ressant de noter que les \u00e9tudes men\u00e9es dans d\u2019autres pays r\u00e9v\u00e8lent des r\u00e9sultats similaires \u00e0 ceux obtenus aupr\u00e8s d\u2019\u00e9tudiants r\u00e9sidant aux \u00c9tats-Unis. Une \u00e9tude publi\u00e9e en 2016 et portant sur 1 040 \u00e9tudiants de huit facult\u00e9s de m\u00e9decine au P\u00e9rou a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 77,69 pour cent des personnes interrog\u00e9es souffraient de probl\u00e8mes de sommeil, et qu\u2019il existait un lien entre la mauvaise qualit\u00e9 du sommeil, le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e99<\/sup>. Une autre \u00e9tude, portant sur des \u00e9tudiants en m\u00e9decine norv\u00e9giens consultant leur m\u00e9decin traitant, a conclu que la pr\u00e9valence de l\u2019insomnie chronique \u00e9tait de 48,3 pour cent, tandis que 46,9 pour cent d\u00e9claraient souffrir de probl\u00e8mes de sommeil chroniques d\u2019une dur\u00e9e de plus de trois mois, et que 17,8 pour cent d\u00e9claraient avoir eu recours \u00e0 des hypnotiques10<\/sup>.<\/p>\n L\u2019utilisation inconsid\u00e9r\u00e9e des \u00e9crans et l\u2019exposition \u00e0 ceux-ci ont \u00e9t\u00e9 associ\u00e9es \u00e0 un mauvais sommeil et, \u00e0 son tour, \u00e0 une plus grande vuln\u00e9rabilit\u00e9 aux troubles de l\u2019humeur et \u00e0 une baisse des r\u00e9sultats scolaires. Mais quel est le rapport entre les deux ? Comment les \u00e9crans affectent-ils le fonctionnement de notre cerveau et, par cons\u00e9quent, notre capacit\u00e9 \u00e0 nous reposer et \u00e0 am\u00e9liorer notre sant\u00e9 mentale ? Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, il faut comprendre l\u2019organe \u2013 mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 \u2013 qui coordonne et supervise chacune des fonctions de notre corps : le cerveau humain.<\/p>\n Dans 1 Corinthiens 6.19, l\u2019ap\u00f4tre Paul dit : \u00ab Ne savezvous pas que votre corps est le temple du Saint-Esprit qui est en vous, que vous avez re\u00e7u de Dieu, et que vous ne vous appartenez point \u00e0 vous-m\u00eames11<\/sup>\u00a0? \u00bb En tenant compte de cette question, j\u2019aimerais que vous pensiez \u00e0 ce temple et que vous imaginiez que le bureau principal ou le si\u00e8ge de cette structure est votre cerveau. Si ce bureau n\u2019est pas bien g\u00e9r\u00e9 \u2013 s\u2019il n\u2019est pas organis\u00e9 et propre \u2013 il ne fonctionnera pas correctement, et le reste du temple ne fonctionnera pas bien non plus. En d\u2019autres termes, tout ce qui se passe dans le cerveau affecte le fonctionnement du reste du corps : comment on se sent, si on a froid ou chaud, si on arrive \u00e0 m\u00e9moriser un texte, si on est attentif en classe12<\/sup>. Par cons\u00e9quent, la cl\u00e9 d\u2019une bonne sant\u00e9 mentale, c\u2019est de savoir comment fonctionne le cerveau et de comprendre ce dont il a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Tout comme une voiture performante a besoin d\u2019un carburant de qualit\u00e9 pour fonctionner correctement, notre cerveau a besoin d\u2019\u00eatre nourri et soign\u00e9 correctement. L\u2019exercice physique quotidien, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en nutriments essentiels, l\u2019\u00e9tablissement de relations saines avec les autres, et un sommeil suffisant contribuent \u00e0 alimenter le cerveau et \u00e0 favoriser le bien-\u00eatre mental. En donnant la priorit\u00e9 \u00e0 ces facteurs, les individus peuvent cultiver un esprit r\u00e9silient, et b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une meilleure sant\u00e9 mentale globale et d\u2019un plus grand bonheur.<\/p>\n Primo : vous avez moins de 28 ans ? Super ! Votre cerveau est encore en cours de d\u00e9veloppement13<\/sup>. Contrairement \u00e0 ce qu\u2019on pensait il y a quelques ann\u00e9es \u2013 bref, avant qu\u2019on ne dispose de la technologie actuelle \u2013 le cerveau humain ne finit pas de se d\u00e9velopper \u00e0 l\u2019\u00e2ge de 18 ou 21 ans. Aujourd\u2019hui, on sait que le processus de d\u00e9veloppement neurologique est une progression complexe qui s\u2019ach\u00e8ve entre 27 et 28 ans. On a aussi appris qu\u2019au cours de ce processus, le cerveau est extr\u00eamement perm\u00e9able \u00e0 chacun des stimuli qu\u2019il enregistre.<\/p>\n Qu\u2019est-ce que \u00e7a veut dire ? Tout simplement que tout ce que vous faites \u2013 le type d\u2019amis dont vous vous entourez, ce que vous mangez et buvez, ce que vous lisez ou regardez sur Netflix ou YouTube, les musiques que vous \u00e9coutez, les comptes TikTok que vous suivez, le nombre d\u2019heures que vous dormez et le moment o\u00f9 vous trouvez ce sommeil \u2013 cr\u00e9e des stimuli qui auront un effet \u00e0 long terme sur votre cerveau14<\/sup>.<\/p>\n La plupart des gens s\u2019accordent \u00e0 dire que peu de choses sont plus b\u00e9n\u00e9fiques pour le corps et l\u2019esprit qu\u2019une bonne nuit de repos. En effet, le sommeil est essentiel \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale. Le sommeil est \u00e9troitement li\u00e9 au rythme circadien \u2013 l\u2019un des quatre cycles biologiques de l\u2019organisme. Ce cycle est charg\u00e9 de dire \u00e0 l\u2019organisme quand dormir, se r\u00e9veiller, et manger en fonction des cycles de lumi\u00e8re et d\u2019obscurit\u00e9. Presque tous les organismes vivants ont des rythmes circadiens : les plantes, les animaux, et m\u00eame les micro-organismes15<\/sup>\u00a0!<\/p>\n Situ\u00e9e dans le noyau suprachiasmatique de l\u2019hypothalamus (lequel se trouve au centre du cerveau), l\u2019horloge qui maintient le rythme circadien re\u00e7oit des signaux lumineux de la r\u00e9tine de l\u2019\u0153il et transmet ces informations \u00e0 diff\u00e9rentes parties du cerveau. Une zone importante qui re\u00e7oit ces signaux est la glande pin\u00e9ale, laquelle lib\u00e8re la m\u00e9latonine (l\u2019hormone du sommeil). Ces signaux varient tout au long de la journ\u00e9e, ce qui signifie que le rythme circadien suit g\u00e9n\u00e9ralement le cycle du soleil. La nuit, notre syst\u00e8me nerveux central re\u00e7oit des signaux indiquant que notre environnement est sombre. Cela envoie un message au cerveau, message qui l\u2019incite \u00e0 lib\u00e9rer de la m\u00e9latonine, ce qui nous rend somnolents. Le contraire se produit pendant la journ\u00e9e, car l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re supprime la production de m\u00e9latonine16<\/sup>.<\/p>\n Vous avez du mal \u00e0 dormir ou vous vous r\u00e9veillez fatigu\u00e9 m\u00eame apr\u00e8s avoir dormi ? Il est presque certain que cela est li\u00e9 \u00e0 votre hygi\u00e8ne du sommeil. Lorsque vous entendez le mot\u00a0hygi\u00e8ne<\/i>, la premi\u00e8re chose qui vous vient \u00e0 l\u2019esprit est peut-\u00eatre l\u2019hygi\u00e8ne bucco-dentaire (se brosser les dents et utiliser le fil dentaire) ou l\u2019hygi\u00e8ne personnelle (prendre une douche, faire sa toilette, etc.). L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil, bien que diff\u00e9rente, est tout aussi importante que ces autres pratiques quotidiennes. L\u2019hygi\u00e8ne du sommeil est une autre fa\u00e7on de d\u00e9crire les habitudes de sommeil, c\u2019est-\u00e0dire les conditions que vous choisissez pour am\u00e9liorer votre sommeil. Lorsque de bonnes habitudes sont mises en pratique de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re, on s\u2019endort plus rapidement, on reste endormi plus longtemps et on b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019un sommeil plus profond et plus r\u00e9parateur17<\/sup>. Le sommeil jouant un r\u00f4le crucial dans le fonctionnement des \u00eatres humains, le manque d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil peut entra\u00eener une s\u00e9rie de cons\u00e9quences qui affectent le comportement, la m\u00e9moire, la gestion des \u00e9motions et la capacit\u00e9 d\u2019apprentissage lorsqu\u2019on est r\u00e9veill\u00e9. Ces cons\u00e9quences peuvent inclure un manque d\u2019attention, de l\u2019irritabilit\u00e9, de l\u2019hyperactivit\u00e9 ou de l\u2019hypoactivit\u00e9, un mauvais contr\u00f4le des impulsions, des troubles de la m\u00e9moire, des sautes d\u2019humeur et, dans les cas extr\u00eames, des hallucinations18<\/sup>.<\/p>\n Que pouvez-vous faire pour mieux dormir et, par cons\u00e9quent, pour que votre cerveau fonctionne mieux ? Voici quelques conseils pour am\u00e9liorer votre sant\u00e9 et vos fonctions cognitives.<\/p>\n Levezvous t\u00f4t et exposez-vous au soleil de 15 \u00e0 20 minutes, sans \u00e9cran solaire ni lunettes de soleil (\u00e9vitez de regarder directement le soleil). Exposez-vous de nouveau au soleil dans l\u2019apr\u00e8s-midi, en portant le moins de v\u00eatements possible (un short et un tee-shirt, par exemple). Cela permettra de \u00ab r\u00e9initialiser \u00bb votre syst\u00e8me nerveux, de stimuler la production de vitamine D par votre corps, et de vous assurer que vous produisez des niveaux ad\u00e9quats de m\u00e9latonine au bon moment<\/li>\n<\/ol>\n 19<\/sup><\/p>\n Essayez de vous coucher et de vous r\u00e9veiller \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, m\u00eame le week-end. Cela aidera votre horloge biologique \u00e0 devenir plus r\u00e9guli\u00e8re et am\u00e9liorera la qualit\u00e9 de votre repos.<\/p>\n Veillez \u00e0 ce que votre chambre \u00e0 coucher soit compl\u00e8tement obscure (si possible, \u00e9liminez m\u00eame les lumi\u00e8res des appareils, des t\u00e9l\u00e9s et des rallonges \u00e9lectriques), qu\u2019elle soit bien ventil\u00e9e (m\u00eame en hiver), et que sa temp\u00e9rature se situe entre 15,6 et 20\u00b0C20.<\/p>\n La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par les cellulaires, les tablettes et les ordis peut interf\u00e9rer avec la production de m\u00e9latonine, m\u00eame si vous utilisez un filtre pour ce type de lumi\u00e8re<\/li>\n<\/ol>\n 21<\/sup><\/p>\n Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, limitez-la \u00e0 20 ou 30 minutes. Les longues siestes, ou celles qui sont faites en fin de journ\u00e9e, peuvent interf\u00e9rer avec le sommeil nocturne et ne remplacent pas les heures manqu\u00e9es pendant la nuit.<\/p>\n La National Sleep Foundation recommande aux jeunes adultes et aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par jour<\/li>\n<\/ol>\n 22<\/sup><\/p>\n 23<\/sup><\/p>\n 24<\/sup><\/p>\n Voil\u00e0 ! Vous connaissez maintenant la r\u00e9alit\u00e9 de la sant\u00e9 mentale, du repos et de l\u2019utilisation des \u00e9crans. Vous connaissez l\u2019impact d\u2019un manque d\u2019hygi\u00e8ne du sommeil sur votre cerveau, et vous \u00eates inform\u00e9 des recommandations faites par ceux qui \u00e9tudient le cerveau. Un nouveau d\u00e9fi vous est lanc\u00e9 : \u00e0 partir d\u2019aujourd\u2019hui, vous pouvez faire des choix concernant votre sant\u00e9 mentale en vous basant sur des preuves issues de la recherche, et non sur des opinions ou des habitudes personnelles.<\/p>\n Et n\u2019oubliez pas : si \u00e0 un moment donn\u00e9 vous pensez que vous en \u00eates incapables \u2013 que vous n\u2019avez pas la motivation ou la volont\u00e9 de commencer \u00e0 changer vos habitudes \u2013 rappelez-vous cette promesse de la Parole de Dieu : \u00ab Car ce n\u2019est pas un esprit de peur que Dieu nous a donn\u00e9, mais un esprit de force, d\u2019amour et de ma\u00eetrise de soi. \u00bb (2 Tm 1.7, TOB)<\/p>\n Cynthia Hurtado-M\u00fcller Titulaire d\u2019un master en neuropsychologie de l\u2019universit\u00e9 d\u2019Alcal\u00e1, en Espagne, enseigne dans plusieurs universit\u00e9s de l\u2019Am\u00e9rique latine, est consultante en neurosciences appliqu\u00e9es et a fond\u00e9 la plateforme Neurofy. Son courriel :\u00a0neurofyok@gmail.com.<\/p>\n HURTADO-M\u00fcLLER Cynthia, \u00ab \u00c9crans, hygi\u00e8ne du sommeil et sant\u00e9 mentale: Trouver l\u2019\u00e9quilibre \u00e0 l\u2019\u00e8re du num\u00e9rique \u00bb,\u00a0Dialogue<\/i>\u00a036 (2024\/1), p. 5-9<\/p>\n Source: \u00a9 Comit\u00e9 pour les \u00e9tudiants et dipl\u00f4m\u00e9s universitaires adventistes (CEDUA)<\/a>, 2014 – 2024 \u00a0\u00a0|\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/span>Confidentialit\u00e9<\/a><\/b><\/p>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Imaginez un instant vos soir\u00e9es d\u2019\u00e9tudiant : vous, vos notes de cours et le bourdonnement de votre environnement num\u00e9rique. Votre routine se d\u00e9roule sous la douce lueur des devoirs \u00e0 l\u2019\u00e9cran que vous devez rendre, du contenu th\u00e9orique que vous devez pr\u00e9parer pour vos examens, des textos et des courriels, des recherches sur Internet et […]<\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":4973,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[220,218,219,223,213,217,222],"tags":[1666,1667,831],"aioseo_notices":[],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4971"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4975,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4971\/revisions\/4975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\n
\n
\n
\n
.<\/p>\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
.<\/p>\n
\n
\n
\n
, commen\u00e7ant id\u00e9alement entre 22 et 23 heures<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
\n
. Organisez votre semaine de mani\u00e8re \u00e0 pouvoir \u00e9teindre les lumi\u00e8res avant 22 heures et \u00e0 vous mettre au lit \u00e0 une heure raisonnable afin de donner \u00e0 votre cerveau (et \u00e0 votre corps) le repos dont il a besoin<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n
.<\/ol>\n
Citation recommand\u00e9e<\/h2>\n
NOTES ET R\u00c9F\u00c9RENCES<\/h2>\n
\n