Vous souhaitez r\u00e9duire votre consommation de sucre, mais vous avez du mal \u00e0 r\u00e9sister aux fringales ? Vous n\u2019\u00eates pas seul.<\/p>\n
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Selon l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9, nous devrions limiter notre consommation de sucres ajout\u00e9s \u00e0 environ 50 g par jour, soit environ 12 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9. Cela peut sembler beaucoup, mais cela s\u2019accumule rapidement si l\u2019on consid\u00e8re que la plupart des sucres ajout\u00e9s consomm\u00e9s proviennent des aliments et des boissons.<\/p>\n
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Pour r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre ing\u00e9r\u00e9e, les changements de mode de vie doivent \u00eatre simples et \u00e0 long terme, sans recourir \u00e0 une approche \u00ab\u00a0tout ou rien\u00a0\u00bb. Si vous vous concentrez sur la consommation d\u2019aliments complets, en particulier d\u2019aliments v\u00e9g\u00e9taux riches en fibres, tels que les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumineuses, les l\u00e9gumes, les fruits, les noix et les graines, vous consommerez naturellement moins d\u2019aliments sucr\u00e9s. Le choix d\u2019aliments complets \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique contribuera \u00e9galement \u00e0 stabiliser le taux de sucre dans le sang et \u00e0 r\u00e9duire les envies de sucre.<\/p>\n
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Alors, comment commencer ? Voici cinq conseils pour vous aider \u00e0 r\u00e9duire facilement votre consommation de sucre :<\/p>\n
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1. R\u00e9duire les portions<\/b><\/p>\n
La r\u00e9duction des portions d\u2019aliments et de boissons sucr\u00e9s est l\u2019un des moyens les plus simples de r\u00e9duire la consommation de sucre. En r\u00e9duisant les portions, vous continuerez \u00e0 consommer des aliments et des boissons sucr\u00e9s, mais en plus petites quantit\u00e9s, ce qui vous aidera \u00e0 g\u00e9rer les envies de sucre.<\/p>\n
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2.\u00a0<\/b>Grignoter plus intelligemment<\/b><\/p>\n
Si vous avez toujours envie de grignoter des aliments sucr\u00e9s, essayez de les remplacer par des aliments plus sains \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes. Choisissez des en-cas riches en prot\u00e9ines ou \u00e0 faible indice glyc\u00e9mique, car ils vous rassasieront et vous donneront une \u00e9nergie durable. Il peut s\u2019agir de fruits et de noix, de yaourt et de baies, de b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes et de sauce, de crackers complets et de beurre de cacahu\u00e8te. R\u00e9duire la fr\u00e9quence des en-cas sucr\u00e9s aura un impact important sur votre consommation globale de sucre, m\u00eame si vous vous r\u00e9servez un espace quotidien pour une petite friandise.<\/p>\n
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3. Opte<\/b>r<\/b>\u00a0pour des aliments \u00e0 faible teneur en sucre<\/b><\/p>\n
Le choix d\u2019aliments \u00e0 faible teneur en sucre peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire facilement votre consommation de sucre. Par exemple, remplacez les boissons gazeuses par de l\u2019eau p\u00e9tillante, les c\u00e9r\u00e9ales sucr\u00e9es par des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes \u00e0 faible teneur en sucre, ou les g\u00e2teaux sucr\u00e9s par une version maison \u00e0 faible teneur en sucre, sucr\u00e9e naturellement avec des fruits.<\/p>\n
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4. Commencer la journ\u00e9e du bon pied<\/b><\/p>\n
Le choix d\u2019un bon petit-d\u00e9jeuner peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire la consommation de sucre et \u00e0 diminuer les fringales au cours de la matin\u00e9e. Vous pourrez m\u00eame r\u00e9sister \u00e0 l\u2019appel de la bo\u00eete \u00e0 biscuits \u00e0 l\u2019heure du go\u00fbter. Que faut-il donc rechercher ? Choisissez un produit \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de fibres et sucrez-le avec des fruits frais si n\u00e9cessaire. Une autre option rapide et savoureuse consiste \u00e0 manger des \u0153ufs brouill\u00e9s ou des haricots sur du pain aux c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n
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5. Opte<\/b>r<\/b>\u00a0pour des\u00a0<\/b>friandises faites<\/b>\u00a0maison<\/b><\/p>\n
De nombreux muffins, barres et friandises emball\u00e9s sont riches en sucres ajout\u00e9s et, bien qu\u2019ils soient d\u00e9licieux, ils n\u2019apportent pas beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments nutritifs \u00e0 votre organisme. Ils peuvent \u00eatre consomm\u00e9s de temps en temps, mais s\u2019ils font partie de votre routine quotidienne, il serait bon de les remplacer par des en-cas plus nourrissants. Les g\u00e2teaux faits maison, les muffins aux fruits, les barres faites maison ou d\u2019autres options telles que les fruits et les noix constituent des options plus saines et moins sucr\u00e9es.<\/p>\n
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