{"id":4495,"date":"2023-10-15T16:09:57","date_gmt":"2023-10-15T16:09:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/?p=4495"},"modified":"2023-10-16T23:58:46","modified_gmt":"2023-10-16T23:58:46","slug":"la-privation-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/la-privation-de-sommeil\/","title":{"rendered":"La privation de sommeil"},"content":{"rendered":"<p><strong>Les paupi\u00e8res lourdes vont poser un probl\u00e8me.<\/strong><\/p>\n<p>Vos paupi\u00e8res deviennent lourdes. Vous avez du mal \u00e0 les soulever et \u00e0 garder les yeux ouverts. Vous entendez des sons, mais ces sons semblent \u00eatre dans votre t\u00eate. Vos muscles, en particulier ceux du cou, perdent de leur force et, pendant un instant, vous vous penchez inconsciemment, c\u00e9dant ainsi au d\u00e9sir de dormir. Oui, vous ressentez l\u2019appel du sommeil.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de l\u2019organisme. Cependant, nous abusons parfois de cette b\u00e9n\u00e9diction essentielle et n\u00e9cessaire. Vous arrive-t-il de vous endormir \u00e0 l\u2019\u00e9glise en \u00e9coutant ce que tout le monde a dit \u00eatre un bon sermon ? Lorsque vous parcourez de longues distances en voiture, vous arrive-t-il de vous assoupir pendant une seconde ou deux ? Ce n\u2019est peut-\u00eatre pas \u00e0 cause du sermon ou du trajet. Le manque de sommeil finit par se faire sentir.<\/p>\n<p>Il y a une grande diff\u00e9rence entre la quantit\u00e9 de sommeil dont vous pouvez vous contenter et celle dont vous avez besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale. Selon les\u00a0<i>National Institutes of Health<\/i>, l\u2019adulte moyen dort moins de six heures par nuit. Dans la soci\u00e9t\u00e9 actuelle au rythme effr\u00e9n\u00e9, six ou sept heures de sommeil peuvent sembler une bonne chose, mais c\u2019est en fait une recette pour un manque de sommeil chronique.<\/p>\n<p>Le fait que l\u2019on puisse travailler avec six ou sept heures de sommeil ne signifie pas que l\u2019on ne se sentirait pas mieux et que l\u2019on n\u2019accomplirait davantage de choses si l\u2019on passait une heure ou deux de plus au lit \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>Bien que les besoins en sommeil varient l\u00e9g\u00e8rement d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, la plupart des experts affirment que les adultes ont besoin de 7 \u00e0 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner au mieux. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus d\u2019heures. Il est faux de dire que nos besoins en sommeil diminuent avec l\u2019\u00e2ge. La plupart des personnes \u00e2g\u00e9es ont besoin d\u2019au moins 7 heures de sommeil, voire plus. Comme les personnes \u00e2g\u00e9es ont souvent du mal \u00e0 dormir aussi longtemps la nuit, des siestes dans la journ\u00e9e peuvent les aider \u00e0 combler le manque de sommeil.<\/p>\n<p>Examinons maintenant quelques signes r\u00e9v\u00e9lateurs qui devraient vous inqui\u00e9ter. Vous souffrez peut-\u00eatre d\u2019un manque de sommeil si :<\/p>\n<ul>\n<li>vous avez besoin d\u2019un r\u00e9veil pour vous lever \u00e0 l\u2019heure,<\/li>\n<li>vous avez du mal \u00e0 vous lever le matin,<\/li>\n<li>vous vous sentez l\u00e9thargique l\u2019apr\u00e8s-midi,<\/li>\n<li>vous vous sentez somnolent lors de r\u00e9unions, conf\u00e9rences ou dans des salles chaudes,<\/li>\n<li>vous vous sentez somnolent apr\u00e8s un repas copieux ou en conduisant,<\/li>\n<li>vous avez besoin de faire une sieste pour arriver \u00e0 la journ\u00e9e,<\/li>\n<li>vous vous endormez en regardant la t\u00e9l\u00e9vision ou en vous relaxant le soir,<\/li>\n<li>vous avez besoin de faire la grasse matin\u00e9e le week-end,<\/li>\n<li>vous vous endormez juste apr\u00e8s avoir atteint le lit.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bien qu\u2019il puisse sembler que le manque de sommeil ne soit pas un probl\u00e8me, ses effets n\u00e9gatifs sont nombreux et ne se limitent pas\u00a0\u00e0 la somnolence diurne. Le manque de sommeil affecte le jugement, la coordination et les temps de r\u00e9action. En fait, le manque de sommeil peut avoir les m\u00eames effets que l\u2019ivresse. Il y a de quoi r\u00e9fl\u00e9chir, non ?<\/p>\n<p>Eh bien, direz-vous, maintenant que je me suis auto-diagnostiqu\u00e9, ou plus pr\u00e9cis\u00e9ment que mon conjoint m\u2019a diagnostiqu\u00e9 un manque de sommeil, comment puis-je commencer \u00e0 rem\u00e9dier \u00e0 cette carence ? Je suis heureux que vous ayez pos\u00e9 cette question. Voici quelques conseils utiles :<\/p>\n<ol>\n<li>Tout d\u2019abord, excluez les causes m\u00e9dicales ou psychologiques de votre probl\u00e8me ; pour ce faire, consultez votre m\u00e9decin.<\/li>\n<li>Respectez un horaire de sommeil r\u00e9gulier. Couchez-vous et levez-vous (litt\u00e9ralement, sortez du lit) tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure.<\/li>\n<li>Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice. Au moins vingt minutes par jour et pas trop pr\u00e8s de l\u2019heure du coucher.<\/li>\n<li>La caf\u00e9ine et les aliments riches en sucre, comme le chocolat ou les sucreries en g\u00e9n\u00e9ral, peuvent perturber le sommeil. Soyez prudent et \u00e9vitez-les.<\/li>\n<li>Veillez \u00e0 ce que la chambre \u00e0 coucher soit sombre, silencieuse et fra\u00eeche. Une bonne id\u00e9e est de faire comme moi et de retirer la t\u00e9l\u00e9vision de la chambre. N\u2019oubliez pas que la chambre \u00e0 coucher est destin\u00e9e \u00e0 d\u2019autres activit\u00e9s importantes, comme la lecture d\u2019un bon livre.<\/li>\n<li>J\u2019ai d\u00e9couvert que la lecture de la Bible au coucher me d\u00e9tend. Essayez vous-m\u00eame.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Si vous vous \u00eates endormi en lisant cet article, c\u2019est que vous avez vraiment un probl\u00e8me. N\u2019ayez pas honte de demander de l\u2019aide.<\/p>\n<p>De\u00a0<b>Dr. Richard G. Berry<\/b><br \/>\nSource :\u00a0<a title=\"https:\/\/www.messagemagazine.com\/health\/wellness-wednesday-sleep-deprivation\/\" href=\"https:\/\/www.messagemagazine.com\/health\/wellness-wednesday-sleep-deprivation\/\"><u>https:\/\/www.messagemagazine.com\/health\/wellness-wednesday-sleep-deprivation\/<\/u><\/a><br \/>\nTraduction : Tiziana Cal\u00e0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Les paupi\u00e8res lourdes vont poser un probl\u00e8me. Vos paupi\u00e8res deviennent lourdes. Vous avez du mal \u00e0 les soulever et \u00e0 garder les yeux ouverts. Vous entendez des sons, mais ces sons semblent \u00eatre dans votre t\u00eate. 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