{"id":3220,"date":"2021-10-15T21:49:26","date_gmt":"2021-10-15T21:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/?p=3220"},"modified":"2021-10-15T21:49:26","modified_gmt":"2021-10-15T21:49:26","slug":"comment-le-temps-passe-devant-un-ecran-affecte-la-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/comment-le-temps-passe-devant-un-ecran-affecte-la-sante-mentale\/","title":{"rendered":"Comment le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran affecte la sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"

Quels sont les effets sur notre cerveau lorsque nous passons trop de temps \u00e0 regarder les \u00e9crans des appareils\u00a0?<\/span><\/span><\/h2>\n

Par: AdventHealth et <\/span><\/span>Adventist Review<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Alors que beaucoup parmi <\/span><\/span>nous sommes plus que jamais tenues \u00e0 travailler \u00e0 distance en raison de la pand\u00e9mie, les r\u00e9unions par vid\u00e9oconf\u00e9rence et les sessions de formation virtuelles font d\u00e9sormais partie de nos routines quotidiennes. Nous voyons nos coll\u00e8gues en deux dimensions et socialisons m\u00eame avec nos amis sur nos \u00e9crans plut\u00f4t qu’en face \u00e0 face.\u00a0Avec l’augmentation rapide du temps d’\u00e9cran dans notre monde, quels sont les effets sur notre cerveau\u00a0?\u00a0<\/span><\/p>\n

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Voici des informations utiles avec le soutien de Murtaza Syed, psychiatre certifi\u00e9 et expert en sant\u00e9 mentale.<\/span><\/p>\n

O\u00f9 est mon t\u00e9l\u00e9phone\u00a0?<\/span><\/strong><\/p>\n

Une \u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e en 2018 a montr\u00e9 que les adultes am\u00e9ricains passaient entre deux et quatre heures par jour sur leurs appareils, ce qui repr\u00e9sentait environ 2 600 tapotements, balayages, touches et types par jour.\u00a0Lorsque la pand\u00e9mie a frapp\u00e9 en 2020, ces chiffres ont augment\u00e9 rapidement, \u00e9tant donn\u00e9 la n\u00e9cessit\u00e9 de remplacer le travail en personne et de jouer par des alternatives virtuelles.<\/span><\/p>\n

L’\u00e9tude a \u00e9galement indiqu\u00e9 que 73% des adultes ressentent de l’anxi\u00e9t\u00e9, m\u00eame un l\u00e9ger \u00e9tat de panique, lorsqu’ils ne trouvent pas leur t\u00e9l\u00e9phone, car nous sommes devenus tellement li\u00e9s \u00e0 notre vie num\u00e9rique.\u00a0Les smartphones nous permettent de transporter toutes nos d\u00e9pendances aux m\u00e9dias sociaux avec nous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, nous avons donc toujours ces connexions \u00e0 port\u00e9e de main.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0Alors que les smartphones et autres appareils offrent de grands avantages \u00e0 notre soci\u00e9t\u00e9, y compris pendant la pand\u00e9mie, ces avantages ont \u00e9galement un co\u00fbt \u00e9lev\u00e9 pour notre sant\u00e9 mentale\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Syed.\u00a0\u00ab\u00a0La surutilisation des appareils est li\u00e9e \u00e0 des niveaux accrus d’anxi\u00e9t\u00e9, de d\u00e9pression, de manque de sommeil et d’un risque accru d’accidents de voiture.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Dopamine et r\u00e9compense sociale<\/span><\/strong><\/p>\n

La dopamine est une substance chimique du cerveau li\u00e9e \u00e0 la motivation.\u00a0Il est lib\u00e9r\u00e9 lorsque nous d\u00e9gustons quelque chose de d\u00e9licieux, apr\u00e8s avoir fait de l’exercice et lorsque nous avons des interactions sociales positives.<\/span><\/p>\n

\u00ab\u00a0La dopamine nous r\u00e9compense essentiellement pour les comportements qui profitent et nous motivent \u00e0 les refaire\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Syed.\u00a0\u00ab\u00a0Les voies de r\u00e9compense deviennent actives lors de l’anticipation ou de l’exp\u00e9rience d’\u00e9v\u00e9nements gratifiants.\u00a0Chaque fois qu’une r\u00e9ponse \u00e0 un stimulus entra\u00eene une r\u00e9compense, ces associations se cimentent dans notre cerveau, nous voulons donc continuer \u00e0 les faire.\u00a0Chaque fois que nous recevons un \u00ab\u00a0j’aime\u00a0\u00bb ou un commentaire aimable sur quelque chose que nous publions sur les r\u00e9seaux sociaux, nous ressentons un sentiment de validation qui n’est pas toujours sain.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les exp\u00e9riences sociales positives lib\u00e8rent de la dopamine, ces exp\u00e9riences sont transf\u00e9r\u00e9es dans le monde virtuel via nos appareils et nos plateformes de m\u00e9dias sociaux.\u00a0Chaque SMS, e-mail et \u00ab\u00a0j’aime\u00a0\u00bb sur Facebook ou Instagram devient un stimulus social positif qui nous donne envie d’en avoir plus.<\/span><\/p>\n

Syed a expliqu\u00e9: \u00abBien que tout cela puisse sembler inoffensif \u00e0 premi\u00e8re vue, ces envies de stimuli virtuels nous pr\u00e9parent \u00e0 des d\u00e9pendances \u00e0 l’\u00e9cran et remplacent des interactions plus saines en face \u00e0 face avec des amis et des proches, le temps pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur et faire d’autres choses.<\/span><\/p>\n

Effets d’un temps d’\u00e9cran trop long<\/span><\/strong><\/p>\n

Le temps que vous passez sur vos appareils a un impact sur la quantit\u00e9 de sommeil que vous dormez.\u00a0\u00ab La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par votre \u00e9cran interf\u00e8re avec la production de m\u00e9latonine, une hormone du sommeil.\u00a0L’utilisation de vos appareils avant le coucher rend plus difficile l’endormissement \u00bb, a expliqu\u00e9 Syed.\u00a0R\u00e9duire le temps d’\u00e9cran inutile et s’abstenir d’utiliser vos appareils \u00e0 l’heure du coucher sont de bonnes solutions pour un meilleur sommeil.<\/span><\/p>\n

M\u00eame si nous utilisons nos appareils principalement pour socialiser, nous le faisons toujours seuls et s\u00e9par\u00e9s des autres.\u00a0Avoir moins d’interactions dans la vie r\u00e9elle entra\u00eene moins de pratique, plus d’anxi\u00e9t\u00e9 sociale et de solitude.<\/span><\/p>\n

Trop de temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran affecte votre capacit\u00e9 \u00e0 enregistrer et \u00e0 traiter les \u00e9motions.\u00a0La d\u00e9sensibilisation au contenu violent, par exemple, est un effet secondaire inqui\u00e9tant d’un jugement \u00e9motionnel affaibli.\u00a0L’exposition \u00e0 des contenus m\u00e9diatiques violents peut \u00e9galement augmenter les niveaux d’agressivit\u00e9 et affecter le niveau d’empathie d’une personne.<\/span><\/p>\n

Passer de longues heures \u00e0 regarder un \u00e9cran a \u00e9galement un impact sur votre corps, en particulier sur vos yeux.\u00a0\u00ab\u00a0Trop de temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran non seulement fatigue vos yeux et les ass\u00e8che, mais peut \u00e9galement entra\u00eener un stress sur la r\u00e9tine et affecter l’acuit\u00e9 visuelle\u00a0\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Syed.\u00a0De plus, \u00eatre constamment pench\u00e9 pour regarder les appareils a un impact sur votre posture et peut provoquer des raideurs et des douleurs au cou et aux \u00e9paules.<\/span><\/p>\n

Trop de temps pass\u00e9 dans le monde virtuel peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la fa\u00e7on dont vous vous percevez.\u00a0Le temps que vous perdez qui aurait pu \u00eatre consacr\u00e9 \u00e0 nouer des relations avec les autres, \u00e0 d\u00e9couvrir des passions, \u00e0 perfectionner vos comp\u00e9tences et \u00e0 exp\u00e9rimenter de nouvelles choses conduit \u00e0 un sentiment d’identit\u00e9 et de confiance en soi affaibli.<\/span><\/p>\n

\u00ab Nous nous comparons souvent aux autres via les r\u00e9seaux sociaux.\u00a0Cela ne fait rien d’autre que diminuer notre estime de soi, car ce que nous voyons les autres publier sur les r\u00e9seaux sociaux est loin d’\u00eatre le reflet de leur v\u00e9ritable caract\u00e8re et de leur mode de vie \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Syed.\u00a0\u00ab\u00a0Il est important de se rappeler que les profils en ligne des autres sont un instantan\u00e9 organis\u00e9 \u2013 pas une image compl\u00e8te des imperfections et des d\u00e9fis de la vie r\u00e9elle.\u00a0\u00bb<\/span><\/p>\n

Des alternatives saines pour toute une vie<\/span><\/strong><\/p>\n

Si vous pensez que vous passez trop de temps devant vos \u00e9crans au-del\u00e0 de ce qui est n\u00e9cessaire pour le travail, vous pouvez apporter quelques modifications simples pour r\u00e9duire l’emprise de vos appareils sur vous.<\/span><\/p>\n

Optimisez votre environnement en gardant votre smartphone hors de votre chambre, en d\u00e9signant la table \u00e0 manger comme une zone sans \u00e9cran et en recherchant d’autres activit\u00e9s pour vous d\u00e9tendre sont des moyens faciles d’\u00e9liminer la tentation et de vous apprendre des voies plus saines pour vivre la vie.<\/span><\/p>\n

La\u00a0<\/span><\/em>version originale<\/span><\/em><\/a>\u00a0de cette histoire a \u00e9t\u00e9 publi\u00e9e sur le\u00a0<\/span><\/em>blog AdventHealth<\/span><\/em><\/a>\u00a0.<\/span><\/em><\/p>\n

Source: Adventist Review<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quels sont les effets sur notre cerveau lorsque nous passons trop de temps \u00e0 regarder les \u00e9crans des appareils\u00a0? Par: AdventHealth et Adventist Review Alors que beaucoup parmi nous sommes plus que jamais tenues \u00e0 travailler \u00e0 distance en raison de la pand\u00e9mie, les r\u00e9unions par vid\u00e9oconf\u00e9rence et les sessions de formation virtuelles font d\u00e9sormais […]<\/p>\n","protected":false},"author":57,"featured_media":3222,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[220,218,219,222],"tags":[756,1319,593],"aioseo_notices":[],"post_mailing_queue_ids":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/users\/57"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3220"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3221,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions\/3221"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}