Saviez-vous que le surexercice peut supprimer votre syst\u00e8me immunitaire ? Je me souviens d\u2019un ami, marathonien, qui a \u00e9t\u00e9 affect\u00e9 par un \u00ab\u00a0petit\u00a0\u00bb rhume apr\u00e8s une comp\u00e9tition. Il s\u2019est retrouv\u00e9 \u00e0 l\u2019h\u00f4pital et la situation a empir\u00e9 : il a \u00e9t\u00e9 intub\u00e9 et a eu un abc\u00e8s pulmonaire. Cela s\u2019est produit \u00e0 l\u2019\u00e9poque pr\u00e9-covid. Si cela devait arriver aujourd\u2019hui, je ne sais pas ! Mais mon ami a surv\u00e9cu.<\/p>\n
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Quelle est la le\u00e7on \u00e0 tirer de cet incident ? Soyez prudent lorsque vous courez des marathons. En fait, \u00e0 mon avis, il y a trois types de marathoniens : le professionnel, la crise des ann\u00e9es 50 et le t\u00eatu. En g\u00e9n\u00e9ral, les professionnels sont des athl\u00e8tes qui ont le bon corps pour courir et qui vivent de ce sport, comme les Kenyans, par exemple. Le deuxi\u00e8me type est celui des quinquag\u00e9naires pour qui participer \u00e0 un marathon est quelque chose d\u2019extraordinaire qui figure sur la liste des exploits \u00e0 accomplir avant d\u2019entrer dans la phase de vieillesse (ceux-l\u00e0 courent une fois et c\u2019est tout). Le troisi\u00e8me type est t\u00eatu, c\u2019est-\u00e0-dire des gens comme vous et moi qui pensent que courir un marathon est la m\u00eame chose que se promener dans un centre commercial \u2013 ce sont ceux qui ont le plus grand risque de complications.<\/p>\n
Quoi qu\u2019il en soit, le syst\u00e8me immunitaire de ces trois groupes sera affect\u00e9 apr\u00e8s une comp\u00e9tition et m\u00eame un entra\u00eenement au cours duquel le coureur approche les 40 kilom\u00e8tres ou 24,8 miles (le parcours total d\u2019un marathon est de 42 kilom\u00e8tres\/26 miles). Il est donc conseill\u00e9 d\u2019\u00e9viter le \u00ab\u00a0sport\u00a0\u00bb ou de prendre des pr\u00e9cautions pand\u00e9miques juste apr\u00e8s : isolement social, lavage des mains, port de masques, et \u00e9viter la foule.<\/p>\n
Si vous courez, le \u00ab\u00a0microbe\u00a0\u00bb vous attrape ! Mais l\u2019autre extr\u00eame, s\u2019arr\u00eater, n\u2019offre pas non plus beaucoup plus de s\u00e9curit\u00e9 (le proverbe dit que le \u00ab\u00a0microbe mange\u00a0\u00bb). Ainsi, l\u2019exercice le plus conseill\u00e9 pour activer le syst\u00e8me immunitaire, la circulation et la fonction pulmonaire serait une promenade en plein air, de pr\u00e9f\u00e9rence dans des environnements naturels o\u00f9 il y a suffisamment d\u2019arbres et peu de gens, ou un autre type d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9.<\/p>\n
TOUJOURS EN MOUVEMENT<\/strong><\/p>\n Le meilleur exercice est celui qui fait bouger les membres inf\u00e9rieurs. Oui, les jambes. Courir est b\u00e9n\u00e9fique, mais peut-\u00eatre pas les 42 kilom\u00e8tres d\u2019un \u00ab\u00a0marathon \u00bb ! La marche, en revanche, offre les m\u00eames avantages sans aucun risque, sauf celui de tr\u00e9bucher et de tomber \u2013 choisissez un endroit plat et sans trous !<\/p>\n Le principal m\u00e9canisme de l\u2019exercice pour la pr\u00e9vention de la Covid-19 est d\u00fb \u00e0 la circulation des cellules immunitaires. Lorsqu\u2019une personne est inactive, ces cellules stagnent dans les organes de production lymphatique (qui produisent les lymphocytes, globules blancs charg\u00e9s de combattre les infections). Ainsi, la rate, la moelle osseuse et m\u00eame les amygdales seront satur\u00e9es de ces cellules.<\/p>\n Lorsque la personne commence \u00e0 faire de l\u2019exercice, le sang commence \u00e0 circuler plus rapidement et les cellules entrent en circulation et il y a une augmentation de celles-ci dans d\u2019autres organes, notamment les voies respiratoires et les poumons. Cela conf\u00e8re une immunit\u00e9 accrue \u00e0 l\u2019individu. Selon le Dr David Nieman, sp\u00e9cialiste et chercheur en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique et de syst\u00e8me immunitaire, l\u2019exercice peut\u00a0activer l\u2019immunit\u00e9 de pr\u00e8s de 50 %<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n PR\u00c9VENTION QUOTIDIENNE<\/strong><\/p>\n Un autre facteur serait la capacit\u00e9 a\u00e9robique. C\u2019est-\u00e0-dire que lorsqu\u2019une personne fait de l\u2019exercice, il y a une augmentation de l\u2019absorption d\u2019oxyg\u00e8ne et une augmentation de la capacit\u00e9 \u00e0 supporter de faibles volumes d\u2019oxyg\u00e8ne. Ainsi, lorsqu\u2019une personne contracte une infection respiratoire, la capacit\u00e9 des poumons augmente en cas de besoin accru d\u2019oxyg\u00e8ne.<\/p>\n C\u2019est exactement ce qui se passe avec le coronavirus. Il affecte les cellules pulmonaires et cr\u00e9e un environnement inflammatoire, diminuant la circulation pulmonaire et provoquant un besoin accru d\u2019oxyg\u00e8ne. On sait aujourd\u2019hui que les personnes touch\u00e9es par la Covid-19 peuvent avoir une pression d\u2019oxyg\u00e8ne (pO2) de 50% (la normale serait sup\u00e9rieure \u00e0 90%). Ainsi, un exercice physique r\u00e9gulier et mod\u00e9r\u00e9 peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les complications engendr\u00e9es par la pand\u00e9mie.<\/p>\n Alors mon ami, que vous soyez vaccin\u00e9 ou non, continuez \u00e0 faire votre exercice quotidien, et pourquoi ne pas inclure une promenade en plein air dans un parc, sur la plage ou \u00e0 la montagne ?<\/p>\n \u00ab\u00a0Une promenade, m\u00eame en hiver, peut produire plus de b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9 que n\u2019importe quel m\u00e9dicament prescrit par un m\u00e9decin\u00a0\u00bb (Ellen White, Testimonies for the Church 2:529).<\/p>\n