{"id":3056,"date":"2021-06-11T19:14:17","date_gmt":"2021-06-11T19:14:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/?p=3056"},"modified":"2021-06-11T19:14:17","modified_gmt":"2021-06-11T19:14:17","slug":"comment-manger-sainement-en-fonction-de-lage","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.adventdesk.com\/home\/comment-manger-sainement-en-fonction-de-lage\/","title":{"rendered":"Comment manger sainement en fonction de l\u2019\u00e2ge"},"content":{"rendered":"<p><strong>Notre r\u00e9gime alimentaire doit-il changer en fonction de l\u2019\u00e2ge et du stade de vie ? Selon les nutritionnistes, oui !<\/strong><\/p>\n<p>C\u2019est vrai, la fa\u00e7on dont vous mangez \u00e0 vingt ans n\u2019est plus appropri\u00e9e lorsque vous atteignez la quarantaine. Si vous pouvez toujours vous en tenir \u00e0 un r\u00e9gime relativement sain, les changements hormonaux, le m\u00e9tabolisme et les diff\u00e9rents stress de la vie quotidienne signifient que vos besoins nutritionnels \u00e9voluent constamment. Alors, que devez-vous manger en fonction de votre \u00e2ge ? Forte de plus de 30 ans d\u2019exp\u00e9rience, Angela Saunders, di\u00e9t\u00e9ticienne senior au Sanitarium, a rassembl\u00e9 ses r\u00e9flexions sur les nutriments cl\u00e9s n\u00e9cessaires \u00e0 chaque d\u00e9cennie.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><strong>Les nutriments pour les personnes \u00e2g\u00e9es de 20 \u00e0 30 ans<\/strong><\/p>\n<p>La densit\u00e9 osseuse continue \u00e0 augmenter \u00e0 la fin de la vingtaine, il est donc important de consommer suffisamment de calcium. Les produits laitiers, le tofu ferme, les graines de soja et les amandes sont de bonnes sources de calcium. Les prot\u00e9ines, la vitamine D et la vitamine K sont \u00e9galement des nutriments importants pour la sant\u00e9 des os. Suivez les conseils de votre m\u00e8re et mangez beaucoup de l\u00e9gumes. Les aliments v\u00e9g\u00e9taux sont riches en nutriments et fournissent notamment du calcium, du fer et des fibres. N\u2019oubliez pas non plus les contr\u00f4les r\u00e9guliers de la peau, des dents et du col de l\u2019ut\u00e9rus.<\/p>\n<p><strong>Les nutriments pour les personnes de 40 ans<\/strong><\/p>\n<p>\u00c0 la quarantaine, votre m\u00e9tabolisme ralentit, ce qui facilite la prise de poids. Les prot\u00e9ines sont un excellent moyen pour maintenir votre poids. Mangez beaucoup de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de l\u00e9gumineuses et d\u2019autres aliments v\u00e9g\u00e9taux pour obtenir toutes les fibres dont vous avez besoin.<\/p>\n<p><strong>Les nutriments pour les personnes de 50 ans<\/strong><\/p>\n<p>\u00c0 cet \u00e2ge, il est indispensable de surveiller votre apport en calcium. L\u2019ajout de soja et de graines de lin \u00e0 votre alimentation peut contribuer \u00e0 soulager certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. La vitamine D joue un r\u00f4le cl\u00e9 de la sant\u00e9 osseuse et contribue \u00e0 soutenir le syst\u00e8me immunitaire. Une autre vitamine \u00e0 surveiller est la vitamine B12.<\/p>\n<p><strong>Les nutriments pour les personnes de 60 ans et plus<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019exercice physique pour solliciter votre r\u00e9sistance et les prot\u00e9ines sont importants pour aider \u00e0 maintenir la masse musculaire en vieillissant. Faites en sorte que chaque bouch\u00e9e compte en consommant une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments riches en nutriments : fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales, noix, graines et l\u00e9gumineuses, et int\u00e9grez des sources d\u2019om\u00e9ga-3 dans votre alimentation.<\/p>\n<p>De<strong>\u00a0Sanitarium Health Food Company<\/strong><br \/>\nSource :\u00a0<a href=\"https:\/\/record.adventistchurch.com\/2021\/05\/09\/how-to-eat-healthy-for-your-age\/\">https:\/\/record.adventistchurch.com\/2021\/05\/09\/how-to-eat-healthy-for-your-age\/<\/a><br \/>\nTraduction : Tiziana Cal\u00e0<\/p>\n<p>Adventiste Magazine: https:\/\/www.adventistemagazine.com\/manger-sainement-en-fonction-age\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Notre r\u00e9gime alimentaire doit-il changer en fonction de l\u2019\u00e2ge et du stade de vie ? Selon les nutritionnistes, oui ! 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