Que faire quand on souffre de l’insomnie?

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Que faire quand on souffre de l’insomnie?

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Staff AdventDesk Réponses sélectionnée comme la meilleure 8 mai 2019
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Q : Au cours des deux dernières années, j’ai eu du mal à m’endormir. Cela prend peut-être deux heures, puis je me réveille tôt. Je suis en bonne santé, mais je me sens fatigué et j’ai besoin d’une sieste pour soulager la fatigue. Devrais-je prendre des somnifères?

A : On dirait que tu as une insomnie chronique. Le problème est commun et concerne entre 10 et 15% des personnes. Il est beaucoup plus courant en vieillissant et affecte davantage les femmes que les hommes. Parfois, cela complique les troubles médicaux ou psychiatriques chroniques.

Nous pensons que l’insomnie primaire peut bien réagir à la reprogrammation de vos habitudes de sommeil. Nous supposons que vous n’avez pas de problèmes respiratoires ni de syndrome des jambes sans repos. De nombreuses personnes souffrant d’insomnie ont un état d’excitation accrue et l’activité des ondes cérébrales confirme cet état d’alerte accru.

Bien que certains médicaments puissent fonctionner, les études à long terme de plus de six mois n’ont généralement pas été menées. Et nous recommandons d’abord les changements de comportement.

Certaines personnes n’utilisent pas leur chambre comme une « chambre à coucher ». Lire au lit, regarder la télévision ou coudre et tricoter au lit peut briser l’association entre le lit et le sommeil. Nous pensons que les téléviseurs dans la chambre et les livres au lit ne sont pas de bonnes idées.

Une deuxième mesure que vous jugerez peut-être utile est la restriction du sommeil. Coupez la sieste de l’après-midi et réduisez volontairement le temps que vous passez au lit.

Des mesures de relaxation telles que des massages peuvent aider, ou de l’exercice en début de soirée et un bain chaud avant l’heure du coucher peuvent aider.

Les attentes et l’anxiété à propos du sommeil peuvent également avoir un impact négatif sur les habitudes de sommeil.

De nombreux psychologues ont des programmes pour aider à développer des comportements «d’hygiène du sommeil». La thérapie individuelle, peut-être pour une demi-douzaine de séances, est généralement préférable aux séances de groupe. Et 20 à 50 minutes par session peuvent suffire.

Évitez les dîners lourds, les exercices en soirée et les programmes télévisés captivants ou les sujets de discussion controversés avant le coucher.

Nous espérons que vous obtiendrez un soulagement et nous vous souhaitons de beaux rêves, car vous obtiendrez alors un sommeil rapide, un mouvement oculaire rapide et rafraîchissant.

Par Allan Handysides, MD, MB, ChB , Directeur à la retraite des Ministères de la santé, de la Conférence Générale des Adventistes du Septième jour, et Peter Landless, MB, BCh, MMed, FCP (SA), FACC, FASNC , Directeur des Ministères de la Santé pour la Conférence Générale des Adventistes du Septième jour.

Staff AdventDesk Réponses sélectionnée comme la meilleure 8 mai 2019
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